Keď sa pýtate, akú funkciu vaše glutety slúžia na každodennom základe, odpovede sú veľa. V skutočnosti by mohlo byť jednoduchšie hovoriť o tom, čo glutes nie robte pravidelne. Každý gluteálny sval - to je maximum, medius a minimus - pohybuje stehno v rôznych smeroch. Spolupracujú, ovplyvňujú vašu schopnosť postaviť sa z vyčlenenej polohy, vyliezť po schodoch a ísť do kopca. Majú tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy.
Sval gluteus maximus leží najbližšie k povrchu a pripevňuje vašu panvu k hornej stehennej kosti, pohybuje nohou dozadu a smerom k boku a pomáha pri otáčaní stehna smerom von. Gluteus medius leží pod a mierne vyšší ako maximus, ktorý prechádza z hornej časti vašej panvy na vonkajší okraj hornej stehennej kosti. Tento sval prináša nohu von na stranu a rotuje ju dovnútra a von. Gluteus minimus leží pod stredom, pripevňuje panvu k hornej stehennej kosti a hlavne pracuje s mediom na pohyb nohy von na stranu a otočenie stehna smerom dovnútra.
Gluteus Maximus
Sval gluteus maximus pomáha udržiavať rovnováhu pri chode alebo beh. Keď vaša noha prichádza dopredu a vaša päta dopadne na zem, tento sval sprísňuje, aby spomalil pohyb vašej nohy vpred a udržal vás vyvážený. Keď spustíte, tento sval sa pritiahne na nohu, na ktorú stojíte, aby ste ovládali dopredu v momente vášho kufra.
Hoci svaly štvoruholníkov na prednej strane stehien primárne pohybujú nohy dopredu, keď idete chodiť alebo beh, sval gluteus maximus sprísňuje, aby pomohol poháňať vaše telo dopredu na kopcoch alebo nerovných povrchoch. Tento sval tiež zdvihne vás z kľučky a pomôže vám vyliezť po schodoch.
Deadlifts pomáhajú posilniť všetky glutené svaly. Foto kredit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Gluteus Medius
Keď zdvihnete nohu, aby ste urobili krok, medius sa utiahne na stacionárnej strane, aby sa zabránilo pádu pánev, keď ste si vybrali nohu. Slabosť v tomto svale spôsobuje abnormálny chôdzový vzor nazývaný pochod Trendelenburg. Keď k tomu dôjde, horné telo sa oprie o nohu, na ktorej stojíte, aby ste posunuli vaše ťažisko nad nohu, aby ste boli vyvážené. Gluteus medius slabosť tiež skracuje dĺžku vašich krokov, takže vaše chodiace kroky sú menej účinné.
Gluteus minimus
Ako to naznačuje jeho názov, gluteus minimus je najmenší z gluteálnych svalov. V závislosti od toho, ktorá časť svalu je aktívna, môže stehno presunúť dopredu, posunúť ju na stranu alebo ho otáčať dovnútra alebo von. Váš bedrový kĺb je guľôčkový kĺb tvorený panvou a stehennou kosťou a gluteus minimus pomáha udržiavať loptu v zásuvke pri pohybe.
