Často vystupovanie z postele pre neskoré nočné plátky koláča alebo misky zmrzliny nemusí byť skvelé pre váš pas, ale jesť neskoro v noci nie je vždy nezdravé. Vytváranie zdravých stravovacích možností v noci je dôležité pre viac ako len výživu. Typ jedla alebo občerstvenia, ktoré si vyberiete a keď budete jesť, môže to mať vplyv na vašu bdelosť alebo schopnosť spať.
Riziká na zvýšenie telesnej hmotnosti
Pravidelne jesť, keď váš cirkadiánny rytmus, alebo vnútorné hodiny tela, rozpráva vášmu telo, môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Pravidelne jesť, keď váš cirkadiánny rytmus alebo interné telesné hodiny informuje vaše telo o spánku, môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, naznačuje štúdia publikovaná v roku 2009 v obezite. V tejto štúdii získali myši, ktoré dostali potraviny s vysokým obsahom tuku počas ich normálnej doby spánku väčšiu váhu ako myši, ktoré dostali rovnaký typ a množstvo jedla počas normálnych hodín. Tendencia posunu pracovníkov k nadváhe pomohla zvýšiť záujem o vplyv jesť počas prirodzeného spánku, tvrdí hlavná autorka štúdie Deanna Arbleová.
Časovanie vašich jedál a občerstvenia
Dokončenie posledného jedla alebo občerstvenia v dňoch aspoň dvoch hodín predtým, než idete spať, dáva tvojmu telu čas na strávenie jedla. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images V ideálnom prípade by ste mali jesť aspoň každých štyri až päť hodín počas dňa, takže je menej pravdepodobné, že budete hladní v noci. Niekedy však možno budete musieť jesť neskoro, aby ste sa vyhli bez jedla príliš dlho. Ak ste jedli večeru o 20:00. a plánujete zostať až do dvoch hodín, budete potrebovať občerstvenie alebo ľahké jedlo okolo polnoci. Dokončenie posledného jedla alebo občerstvenia v dňoch aspoň dvoch hodín predtým, než idete spať, dáva tvojmu telu čas na strávenie jedla. Ak vaše telo strávi jedlo počas spánku, má menej energie na opravu a obnovu, ako by malo. To znamená, že môžete zle a nespiať sa.
Zdravé neskoré nočné občerstvenie
Namiesto pasenia na sladkosti, rýchle občerstvenie a balené občerstvenie, majú malé vyvážené jedlo, keď máte v noci hlad. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images Namiesto pasenia na sladkosti, rýchle občerstvenie a balené občerstvenie, majú malé vyvážené jedlo, keď máte v noci hlad. Zdravé možnosti občerstvenia v neskorej noci zahŕňajú plátky jabĺk alebo tyčinky celery s arašidovým maslom, celozrnným anglickým muffinom obaleným paradajkovou omáčkou a syrom, polovičným sendvičom alebo malou miskou celozrnných obilnín s nízkotučným mliekom. Ak plánujete zostať robiť niečo psychicky náročné, ako napríklad štúdium, zahrňte nejaké bielkoviny, ako je mäso alebo fazuľa. Bielkovina vám pomôže udržať si pozornosť.
Vyhnúť sa nespavosti
Možno budete musieť urobiť nejaké zmeny v neskorých nočných stravovacích návykoch, ak často dochádza k nespavosti. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Možno budete musieť urobiť nejaké zmeny v neskorých nočných stravovacích návykoch, ak často dochádza k nespavosti. V tomto prípade, tesne pred spaním, jesť ľahké občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, ale s nízkym obsahom bielkovín. Takéto potraviny zvyšujú produkciu mozgových chemikálií serotonínu a melatonínu, ktoré sú spojené so spánkom. Granola, celozrnné sušienky alebo toast s džemom sú dobrou voľbou. Vyvarujte sa pitia tekutín blízko pred spaním, ale znížte šancu, že budete potrebovať polnočnú cestu do kúpeľne.
