The vastus lateralis je jedným zo štyroch svalov, ktoré tvoria vaše štvorčeky alebo čelné svaly. Sval pochádza z vonkajšej časti kvadricepsu, v blízkosti bedrového kĺbu a vložky vo vonkajšej časti kolena. The vastus lateralis pomáha ostatným svalom štvorhlaviek v predĺžení nôh.
Subluxing
Jeho poloha v blízkosti klinčeka kladie veľké požiadavky na vastus lateralis. Okrem pomoci druhým kvadricepsom pri narovnávaní nôh má vastus lateralis kľúčovú úlohu pri sledovaní a vyrovnaní kolena. Subluxovanie sa vyskytuje vtedy, keď sa uzáver kolena vysunie z drážky. Svalová nerovnováha medzi vastus lateralis a vastus medialis, vnútorný kvadricepsový sval, spôsobuje, že ste náchylní k tomuto zraneniu, hovorí Brad Walker, autor knihy "Anatómia športových zranení". Táto nerovnováha vytvára nerovnomerný ťah na kolená, čo spôsobuje, že sa vysunie z drážky. Ak váš terapeut zistí, že svalová nerovnováha spôsobila vaše zranenie, môže predpísať program preťahovania. Stojte vo vzpriamenej polohe a ohnite zranené koleno. Držte si členok a opatrne vytiahnite pätu smerom k zadku. Držte pozíciu jednu minútu.
Rehabilitačný proces
Váš rozsiahly lateralis rehabilitačný proces začína RICE liečbou - akronymom pre odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu. Ak je vaše zranenie dostatočne závažné na to, aby ste zabránili tomu, aby ste niesli váhu, váš fyzikový terapeut vám môže predpísať cvičenie s otvoreným reťazcom bez nosnosti, ktoré udržia vaše nohy vo voľnej pozícii. Rovnaký prírastok nohy je príkladom. Posaďte sa s nohami roztiahnutými a zdvihnite rovnú nohu pár centimetrov od podlahy. Vykonajte tri sady s 20 opakovaniami.
Behom bežeckého trenažéra
Váš lekár alebo fyzikálny terapeut by mohol predpísať stupňovitý bežecký trenažér počas počiatočných fáz vášho rozsiahleho laterálneho rehabilitačného programu. Začíname s nulovým sklonom. Keď sa zlepší stav kolena, váš fyzický terapeut zvyšuje sklon trenažára. Zvýšenie sklonu trenažéra zodpovedá zvýšeniu širokého medialisu šikmej, vastus lateralis a biceps femoris aktivity, hlási Gregory W. Lange, hlavný autor štúdie z mája 1996 uverejnenej v časopise Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.
Uzavreté reťazové cvičenia
Uzavreté cvičenia reťazca nohy, ktoré sú cvičenia, ktoré udržiavajú vaše nohy v kontakte s podlahou, zaberajú obrovský lateralis, ako aj ostatné svaly štvorhlavých svalov. Fyzikálni terapeuti predpísali cvičenie s uzavretým reťazcom telesnej hmotnosti, ako sú drepy a výpady pre rozsiahlu laterálnu rehabilitáciu. Klenot, vykonávaný oboma nohami rovno na podlahe, by mohol byť jednoduchší počas skorších štádií rehabilitácie. Pridajte výplne ako vylepšené vyváženie. Po cvičení roztiahnite stojaci vzpriamene, ohýbajte si koleno a jemne ťahajte pätu smerom k zadku.
