Hnedá ryža a ovsená vňať sa počítajú na celú vašu potrebu obilia. Avšak exkluzívna výživa hnedej ryže a ovsenej vločiek, ktoré strácajú váhu, vám neumožňuje uspokojiť vaše ďalšie stravovacie potreby, ako je konzumácia dostatočného množstva bielkovín, vápnika, tukov a ďalších vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Namiesto toho, aby ste sa obmedzovali na hnedú ryžu a ovsené vločky, zahrňte tieto zdravé voľby vo svojom pláne na zníženie hmotnosti.
Expert Insight
Strava s hnedou ryžou a ovsenými vločkami vylučuje ďalšie skupiny potravín, ktoré ju klasifikujú ako výstrelok alebo nárazovú diétu podľa registrovanej dietetiky Eleanora N. Whitneyho, jedného z autorov diela "Výživa a diéta". Zrážka alebo výstrelok sa môže stať populárnou formou internetu alebo z úst, ale promotéri nezdravého stravovania zriedka ponúkajú vedecký výskum alebo lekárske potvrdenie, že tieto diéty sú zdravé alebo účinné. Whitney a jej kolegovia naznačujú, že strava z diéty sa často spolieha na určité potraviny, aby schudli, sľubovali nerealistické výsledky a mohli by spôsobiť poškodenie výživy, ak by ich nasledovali dlhší čas.
Výhody a výživné látky
Celé zrná, ako je ovsená vňať a hnedá ryža, môžu pomôcť znížiť riziko vzniku ochorení srdca, pretože konzumácia celých zŕn môže znížiť hladinu cholesterolu a obsah vlákniny môže pomôcť pri strate hmotnosti. Hnedá ryža a ovsená vňať si zachovávajú vonkajšie vrstvy zrna, čo zlepšuje ich nutričnú hodnotu. Hnedá ryža obsahuje 3,5 g vlákniny na pohár, zatiaľ čo biela ryža má menej ako 1 g. Ovsené vločky majú 4 g vlákniny, 6 g bielkovín, stopu cukru a 3,6 g prevažne mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Hnedá ryža obsahuje menej ako 2 g tuku, 0,7 g prírodného cukru a 5 g bielkovín v 1 šálke. Hnedá ryža ani ovocná múka neobsahujú vitamín C alebo vitamín A. Ovsené vločky majú stopu vitamínu E, zatiaľ čo hnedá ryža nemá žiadnu.
kalórií
Jedenie 1 šálka hnedej ryže a 1 šálka varenej ovsenej vločky denne vám dáva 382 kalórií, 216 z ryže a 166 ovsených vločiek. Dokonca aj keď budete jesť 2 šálky každý každý deň, 764 kalórií nedosahuje váš minimálny príjem kalórií pri diéte, podľa odporúčaní MedlinePlus. Obmedzte príjem obilia na 4 oz. ak spotrebujete 1200 kalórií. Nezískajte všetky svoje kalórie z hnedej ryže a ovsenej vločky v snahe schudnúť. Ak dostanete 400 kalórií v ryži a ovsených vločkách denne, ponecháte si medzi 800 a 1200 ďalšími kalóriami z iných druhov potravín.
Inclusion Strategies
Použite ovsené vločky na raňajky a hnedú ryžu na obed alebo večeru. Udržujte kalórie v obidvoch potravinách nízky pomocou vody na prípravu ovsených vločiek, a robiť hnedú ryžu bez pridávania oleja. Pridajte ovocie k ovsenej vločke, aby ste pomohli konzumovať 1-1 / 2 šálky ovocia denne a pridajte do rýb buď fazuľa alebo grilované kuracie kúsky, aby ste zvýšili obsah bielkovín v tejto miske. Ďalšie dôležité potraviny, ktoré sa môžu jesť pri strate hmotnosti, sú mliečne výrobky a malé množstvá zdravých tukov.
