Mládežové futbalové tréningy musia obsahovať niekoľko prvkov. Program pre mladých hráčov musí vyťažiť čo najviac z obmedzených tréningov a času úpravy, pričom zdôrazňuje bezpečnosť. Cvičenie by sa malo sústrediť na rozvoj sily, kardio kondicionovanie a tréning v oblasti agility a malo by zahŕňať aj čas venovaný cvičeniam špecifickým pre danú pozíciu a realizácii herných plánov.
Shuttle Run
Prevádzkovanie raketoplánu oboznámi mladých hráčov s výbušnosťou štart a stop potrebnou v typických futbalových hrách. Hráči sa zoradia pozdĺž jedného gólu, spustia plnú rýchlosť na 10-yardovú čiaru, zastavia, otočia a potom spúšťajú plnú rýchlosť na pôvodnú cieľovú čiaru. Opakujú cvičenie, ale tentoraz sa dostanú k 20-yardovej línii a späť. Pre ďalšiu kyvadlovú loď prejdú na 30-yardovú linku a späť. Špecifické vzdialenosti by mali byť stanovené podľa vekovej skupiny - hráči v najmenších divíziách by mali mať kratšie vzdialenosti. Použite kužele alebo značky na vymedzenie raketoplánov pre hráčov.
Tréning telesnej hmotnosti
Základné cvičenie s telesnou hmotnosťou je mimoriadne efektívne pre rozvoj funkčnej sily a sily u mládežníckych hráčov vo všetkých vekových kategóriách. Cvičenia vyžadujú iba málo vybavenie. Pushups, pullups, situps a dosky sú účinné. Cvičenia zamerané na futbal, ako sú burpees, ktoré poskytujú základnú silu v hornej aj dolnej časti tela, sú ideálne pre hráčov mladších ako 10 rokov.
Agility Drills
Základné cvičenia agility vyvinú kľúčové motorické zručnosti potrebné na súťaž vo futbale. Efektívne činnosti zahŕňajú vŕtačky na rebríky a zipsy. Vŕtačky na rebríčku sú jednoduché. Umiestnite na plochu dva rebríky, ktoré sa nachádzajú na zemi. Hráči musia zostať na jednom konci a potom ich pretekať. Uistite sa, že každá noha spadá do rámčekov vytvorených rebríkmi. Pre zig zags, umiestnite sériu kužeľov oddelených do dvora priestoru a nechajte hráčov prechádzať cez kužele vzadu a dozadu.
Bezpečnostné obavy
Futbalový tréning pre mladých hráčov predstavuje jedinečné výzvy, ale procesy, ktoré podporujú ich bezpečnosť, pomôžu znížiť ujmu. Počas tréningu učiňte základy pre všetky cvičenia a zakryte trvanie praktických cvičení na dĺžku vhodnú pre vekovú skupinu. Buďte na pozore pre všetky a všetky príznaky zranenia, akákoľvek malá, rovnako ako mimoriadna únava alebo akejkoľvek úrovne dehydratácie.
