Distribúcia anódy pre jej členov až do roku 1986, šedá listová strava bola jedlo plán, ktorý dostal svoje meno z šedej farby papiera, na ktorom bol vytlačený. Plán bol navrhnutý tak, aby pomohol kontrolovať závislosť od stravy a podporoval chudnutie. Hoci Anonymous Overeaters už neschvaľuje šedú tabuľu stravy, ďalšie organizácie, vrátane Anonymous GraySheeters, naďalej povzbudzujú nových členov, aby sledovali program prostredníctvom sponzorov alebo členov, ktorí dodržiavali diétu najmenej 90 dní. Strava nemusí byť pre všetkých zdravou voľbou. Pred začatím porozprávajte sa so svojím lekárom.
Základné usmernenia
Alternatívne verzie šedej listovej stravy sa môžu v určitých špecifikách líšiť, ale základný plán je vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov. Následníci sú poučení, aby odstránili všetky cukrové a sladké dezerty ako dort alebo cukrovinky, alkoholické nápoje a výrobky z obilia, ako je chlieb, obilniny alebo rezance z jedál. Medzi raňajkami a obedom alebo obedom a večerou nie sú povolené žiadne občerstvenie a jediná vec, ktorá je povolená medzi jedlami, je jedlá sódy, čaj a čierna káva. Vitamínové doplnky - najmä tie, ktoré obsahujú vápnik, vitamín E a vitamíny B - sa odporúčajú.
Ukážka denného menu
Typický deň na pôvodnej šedom strave Diéta dodáva približne 1200 kalórií. Raňajky sa skladajú z porcie bielkovín a porcie ovocia. Môže to byť dve varené vajcia alebo 1 šálka hladkého, nesladeného jogurtu a 1 šálka jahôd. Obed je jeden proteín a jedna zelenina slúžia spolu s malým alebo "prstom" šalát pozostávajúci zo zelených šalátov bez obliekania - alebo troch surových zeleniny. Štyri unce grilovaného kurča, 1 šálka varenej brokolice a rímsky šalát by splnili toto kritérium. Ďalšie bielkoviny a zeleninu spolu s plným šalátom - 2 šálky hlávkového šalátu alebo zeleniny s 2 lyžicami obliekania - je večera. Štyri unce hovädzieho mäsa alebo rýb, 2 oz syra alebo 8 uncí mlieka sa tiež počítajú ako jedna bielkovina.
Možné výhody
Ak budete postupovať podľa pokynov Šedého listu, je pravdepodobné, že stratíte váhu, najmä ak vaša pravidelná strava obsahuje veľa rafinovaných uhľohydrátov, pridaný cukor, spracované alebo rýchle jedlá a alkohol. Niektorí dieters môžu zistiť, že presné pravidlá programu a veľkosti porcií uľahčujú sledovanie ako iné diéty, ktoré vyžadujú počítanie kalórií, tukových gramov alebo bodov. Dôraz na diétu na čerstvé produkty a chudé bielkoviny môže zvýšiť príjem vlákniny a niektorých nevyhnutných vitamínov a minerálov a zároveň znížiť spotrebu nasýtených tukov, trans-tukov a sodíka.
Potenciálne nevýhody
Prísne pokyny, ktoré môžu robiť šedú tabuľu lákavé pre niektorých jednotlivcov, môžu byť odpudzujúce a nemožné držať sa pre ostatných. Jeho obmedzenie na obilniny je v rozpore s odporúčaním ministerstva poľnohospodárstva USA jesť každý deň celú obilnú stravu ako hnedú ryžu, celozrnný chlieb, ovsené alebo celozrnné cestoviny a môže zvýšiť riziko nedostatkov živín, najmä B vitamíny a minerály ako horčík a selén. Zatiaľ čo strava sa týka príjmu potravy, nepodporuje iné zmeny v životnom štýle, ako napríklad pravidelné cvičenie, ktoré môžu mať významný vplyv na dlhodobú udržateľnú stratu hmotnosti. Ak sa osoba, ktorá nasleduje po diéte šedého listu, vráti do svojich predchádzajúcich stravovacích návykov, je možné, že získa späť celú váhu, ktorú stratil.
