Vysoký cholesterol vás vystavuje riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Nízky krvný tlak mierne kompenzuje toto riziko. Nízky krvný tlak pomáha udržiavať steny vašich tepien štrukturálne zdravé, čo uľahčuje pretekanie cholesterolu skrze krvný obeh, než aby sa dostalo do chrupu do tkaniva tkaniva, ktoré sa tvorí pri zvýšení tlaku krvi. Zmeny stravy a životného štýlu vám môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a udržať zdravý krvný tlak.
Vysoký cholesterol a nízky krvný tlak
Vysoký cholesterol meria 200 mg / dl - miligramy na deciliter krvi - alebo viac. Čím je hladina cholesterolu vyššia ako 200 mg / dl, tým väčšie je riziko srdcových ochorení. Ak cholesterol dosiahne hodnotu 240 / mg / dl, čelíte dvakrát väčšiemu riziku srdcových problémov ako u ľudí, ktorých cholesterol dosahuje 200 mg / dl podľa American Heart Association. Odčítanie 120/80 mm Hg - milimetre ortuti - sa považuje za normálne. Nízky tlak znamená, že buď váš systolický krvný tlak - najvyššie číslo - meria menej ako 180 alebo váš diastolický krvný tlak - vaše nižšie číslo - je menej ako 80.
Zmeny životného štýlu
Niektoré faktory, ktoré vás vystavujú riziku infarktu a mŕtvice, zostávajú mimo vašej kontroly. Muži, osoby staršie ako 50 rokov a osoby s rodinnou anamnézou srdcových ochorení čelia vyššiemu riziku. Ale môžete pravdepodobne znížiť hladinu cholesterolu tým, že strácate nadváhu a cvičíte viac. Ak fajčíte, ukončenie liečby pomôže znížiť hladinu cholesterolu lipoproteínov s nízkou hustotou, známy aj ako "zlý" cholesterol, pretože má reputáciu za upchávanie tepien. Ak pijete alkohol, jeden alebo dva nápoje denne môžu zvýšiť váš lipoproteín s vysokou hustotou - HDL alebo "dobrý" cholesterol - ale pitie viac sa môže ukázať ako škodlivé.
Odporúčania týkajúce sa diét
Môžete pomôcť znížiť hladinu cholesterolu zmenou množstva a typu tuku v strave. MayoClinic.com odporúča obmedziť denný cholesterol medzi 200 mg a 300 mg, dennú spotrebu nasýtených tukov na 16 g až 22 g, denný príjem trans-tuku na 2 g a celkový denný tuk medzi 44 a 78 g. Osoby s vysokým rizikom vzniku srdcových ochorení by mali dodržiavať nižšie odporúčania.
dôležité informácie
Môžete obmedziť diétny cholesterol tým, že znižujete výskyt vajec, kreviet, mäsa z orgánov a mlieka z plnotučného mlieka. Môžete udržiavať nasýtený tuk v súlade so smernicami výberom chudých častí bielkovín a udržiavaním častí malých - asi 3? oz. Obmedzte trans tuku nahradením olivového oleja margarínom a skrátením pri varení doma a vyhýbajte sa komerčným pečivám a reštauráciám, ktoré sú varené v skrátení. Pridajte do stravy ďalšie zdravé oleje zo zdrojov, ako sú ryby, orechy a semená. Ak máte príznaky, ako je závrat, rozmazané videnie, nevoľnosť, únava alebo rýchle, plytké dýchanie, poraďte sa so svojím lekárom.
