Zatiaľ čo nemôžete úplne premeniť svoje telo iba za jeden týždeň, je možné v tom čase pridať do rámu malé množstvo tuku. Ak chcete získať väčšiu váhu, rozšírite svoje úsilie počas nasledujúcich týždňov a mesiacov, kým nedosiahnete požadovanú veľkosť. A nezabudnite, že zdravé prírastky na váze zahŕňajú správnu výživu, nie škorice na francúzske hranolky a sušienky.
Kalóniové pripojenie
Prírastok hmotnosti je všetko o tom, že budete jesť viac kalórií ako vy spaľujete pre energiu, čo vášmu telu vyžiada, aby prebytočnú hmotu ukladal ako telesný tuk. Jedna libra tuku obsahuje asi 3 500 kalórií; preto dostanete 1 až 2 libry za týždeň vytvorením prebytku 500 až 1000 kalórií každý deň. Na strednej úrovni aktivity môžete odhadnúť denné spálenie kalórií vynásobením váhy v kilogramoch 15. Napríklad mierne aktívny človek s hmotnosťou 130 libier spaľuje približne 1 950 kalórií za deň a dostane týždenne 1 až 2 libry za deň, 2.950 kalórií každý deň.
Jedzte správne
Najlepšie potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti sú kalórie-husté, čo znamená, že obsahujú pomerne veľké množstvo kalórií s malým objemom. Medzi možnosti patrí granola, orechy, arašidové maslo, celozrnné bagely, husté fazuľové polievky a mliečne výrobky, ako napríklad syr. Keďže mliečne výrobky a mäso majú vysoký obsah nasýtených tukov - čo súvisí so srdcovou chorobou - mali by ste zvoliť verzie s nízkym obsahom tuku, aj keď obsahujú menej kalórií. Potrebujete tiež ovocie a zeleninu na správnu výživu, aj keď málo málo kalórií. Medzi pomerne kalorické husté možnosti patria banány, ananásy, zemiaky, avokádo, repa a kukurica.
Jesť často
Môže sa zdať logické, že sa naplníte veľkými jedlami, ale budete si môcť do svojho dňa zaplniť viac kalórií tým, že budete jesť časté jedlá a občerstvenie, ktoré vás nebudú nepríjemne plnené. McKinley Health Center odporúča konzumovať päť až šesťkrát denne na zvýšenie telesnej hmotnosti. Napríklad jesť štyri rozmerovo veľké jedlá, rovnako ako dva občerstvenie medzi jedlami.
Top To Off
Toppings pridávajú do jedla malé množstvo kalórií, čo vám umožní ľahko konzumovať viac kalórií v jedle. Pridajte plátky avokáda a syr so zníženým obsahom tuku na sendviče, posypte krupičkami alebo paradajkami sušenou na slnku na polievku, najvyššie šaláty s hŕstkou orechov, alebo pridajte do cereálií hrozienka alebo iné sušené ovocie. A skôr ako pitie vody s jedlom, umyte jedlo s odstredeným mliekom alebo 100 percent ovocnou šťavou na zvýšenie spotreby kalórií.
