Beh a silový tréning ide ruka v ruke, pokiaľ ide o budovanie svalovej telesnej kondície. Beh nie bráni silovému tréningu, ale nepoužívajte ho namiesto silového tréningu. Pri bežiacich činnostiach sa zvyšuje pevnosť nižších častí tela, nepomáha vám stavať hornú časť tela. Kombinujte bežecké a silové tréningy, aby ste dosiahli najvyššie prírastky sily. Bežné a silové tréningy spolu pomáhajú budovať svaly a vytvárať vyvážené telo.
Kalorická porucha
Vytrvalosť alebo sprintovanie nespália svaly, pokiaľ vaše telo nie je v kalorickom deficite. To znamená, že jesť menej ako to, čo vaše telo potrebuje na udržanie vášho základného metabolizmu a štruktúry tela. Každý jednotlivec má pre svoje orgány, svaly a bunky charakteristické množstvo potrebnej energie, aby správne fungovalo. Ak budete jesť správne množstvo bielkovín a kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, beh vám umožní strácať tuk skôr než sval. Jedna libra tuku zodpovedá 3500 kalóriám. Kalorický deficit sa môže vyskytnúť tým, že nenahradíte kalórie, ktoré stratíte z cvičenia. Nakoniec vaše telo bude používať energiu z kostrových svalov, ak nebudete konzumovať dostatok kalórií. Výsledkom je svalové straty alebo strata svalového tkaniva.
Sila gravitácie
Beh je cvičenie s hmotnosťou, ktoré vyvíja menej svalovej hmoty nižšieho tela. To tiež udržuje vaše kosti zdravé, čo je vždy plus. Vaše svaly nôh musia tvrdo pracovať proti gravitácii, aby ste sa poháňali dopredu. Ak idete na kopec, vaše svaly budú náročnejšie. Kedykoľvek tlačíte nohy, budujete silu. Zahrnutie silového tréningu do vášho režimu cvičenia bude však výhodnejšie, pretože môže pomôcť zvýšiť vašu výdrž. To tiež pomáha kladie rôzne stres na vaše svaly, pretože sa pohybujete rôznymi spôsobmi.
Sprint vs. vytrvalosť
Šprintéri majú často viac svalnatých končatín než bežiace bežce, pretože používajú svalové vlákna s rýchlejšou záťažou v porovnaní s bežcami na diaľku. Endurance bežci používajú viac pomaly-twitch svalové vlákna. Rýchle pretrhnutie vlákien je hlavne pre rýchle cvičenie a silné pohyby. To je dôvod, prečo šprintéri majú tendenciu mať väčšie svaly na nohách, potom maratónske bežce. Je ľahšie vyvinúť väčšiu svalovú silu, ak ste sprinter, pretože vaše telo bude používať rýchlejšie zmrštené svalové vlákna.
Vytvorenie režimu
Kombinácia kardiovaskulárneho tréningu so silovým tréningom je hlavnou cestou budovania svalov a prevencie straty svalov. Vyvážený výživový plán je rovnako dôležité. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny by ste mali vykonať silový tréning najmenej dva až tri dni v týždni. Robte osem až desať cvičení, ktoré pracujú vo vašich hlavných svalových skupinách. Vykonajte najmenej 30 až 60 minút stredne intenzívneho kardiovaskulárneho tréningu päť dní v týždni alebo 20 až 60 minút intenzívneho cvičenia tri dni v týždni. Mierne cvičenie je niečo, čo udržuje vašu srdcovú frekvenciu, ale je dosť nízka, kde môžete držať slušný rozhovor. Silné cvičenie je čoraz intenzívnejšie, keď dochádza k podstatnému zvýšeniu srdcovej frekvencie.
