Omega-3 mastné kyseliny podporujú dobré zdravie srdca a mozgu, ale vaše telo ich nevytvára; môžete ich dostať len z jedla, ktoré jedíte - hlavne z rýb. Sú to polynenasýtené tuky, ktoré sú potrebné pre normálnu funkciu mozgu a normálny vývoj a rast. Môžete tiež získať omega-3 mastné kyseliny z doplnkov. Rybí olej je známy tým, že má mnoho zdravotných výhod, ako je znižovanie zápalu, zlepšenie kognitívnych zručností a znižovanie rizika vzniku rakoviny, artritídy a srdcových ochorení. Používanie doplnkov vo všeobecnosti by sa však nikdy nemalo vykonávať bez lekárskeho dohľadu.
Zdravie srdca
Rybí olej je všeobecne známy svojimi zdravými prínosmi pre srdce. Národná inštitúcia zdravia Medline Plus uvádza, že rybí olej môže znížiť krvný tlak a hladiny triglyceridov, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a mozgovej príhody. Rybí olej môže tiež spomaliť alebo zvrátiť postup atheroskleózy alebo stuhnutia koronárnych artérií.
zdroje
Ryby sú váš najlepší zdroj omega-3 mastných kyselín. Losos, makrely, tuniaky, sardinky, pstruhy, sleď, bluefish a parmica sú vysoko bohaté na omega-3 mastné kyseliny s 1 gramom na 3,5 uncí rýb podľa Medline Plus. Prípravky z rybieho tuku obsahujú olej z tuniaka, halibuta, tresčej pečene, makrely, sleďa, lososa, veľrybí blubber alebo tesniaci blubber v kombinácii s malým množstvom vitamínu E, aby sa zabránilo znehodnoteniu. Doplnky môžu obsahovať aj vápnik, vitamíny A, B1, B2, B3, C alebo D a železo.
Odporúčaný príjem
Zdravá výživa, ktorá zahŕňa aspoň dve dávky rýb dvakrát týždenne, poskytuje všetky omega-3 mastné kyseliny, ktoré potrebujete. V zdravotníckom centre v Marylanskej univerzite sa odporúča maximálne 3 g denne pre zdravých dospelých užívajúcich doplnky. Uistite sa, že vaše doplnky sú od predajcu, ktorý môže osvedčiť, že ich kapsuly neobsahujú ťažké kovy ako olovo, ortuť ani kadmium. Deti by nemali používať rybí olej, iba ak sú pod lekárskym dohľadom.
Vedľajšie účinky
Rybí olej má potenciálne vedľajšie účinky. Klinika Mayo odporúča užívať doplnky stravy a / alebo začínajúc nízkou dávkou, aby sa minimalizovali nepríjemné príznaky, ako je silná hnačka, nadúvanie, zvýšené pichnutie / pálenín, porucha trávenia / pálenie záhy / reflux kyseliny a bolesť brucha. Medzi ďalšie vedľajšie účinky patrí zápach z úst, nevoľnosť, vyrážka a krvácanie z nosa.
pozor
Niektorí jedinci môžu pod dohľadom lekára dostávať vyššie dávky rybieho oleja, ako sú osoby s vysokým cholesterolom alebo srdcovým ochorením. Iné by nemali prekročiť odporúčané dávky. Vysoké dávky rybieho oleja môžu zvýšiť riziko krvácania a problémy s zrážaním krvi, preto postupujte opatrne, ak máte ľahké modriny, máte poruchu krvácania alebo užívate krvné riedidlá, ako je warfarín. Príliš veľa rybieho oleja môže tiež znížiť vašu imunitu; zvýšiť LDL alebo zlý cholesterol; zvýšiť hladinu cukru v krvi; spôsobiť alergickú reakciu, ak ste alergickí na morské plody; a spôsobiť nebezpečne nízky krvný tlak. Predtým, ako začnete užívať doplnky rybieho tuku, poraďte sa so svojím lekárom, ak užívate krvný tlak, zníženie hladiny cholesterolu alebo diabetické lieky
