Vertigo je pocit, že vy alebo váš svet sa točí - aby sa cítite závrat a nevyvážené. Pre mnohých ľudí dochádza k závratom sporadicky a zriedkavo. Vertigo je zvyčajne problém vnútorného ucha pochádzajúci z nahromadenia vápnika alebo tekutín alebo dokonca vírusu. Vertigo môže byť tiež spôsobené zranenia hlavy a krku a migrény. Ak trpíte závratmi, jóga - hlavne reštaurovaná jóga - vám môže pomôcť cítiť sa uzemnený a vyvážený.
Modifikácie pre spoločné polohy
Pred začatím novej cvičebnej procedúry by ste mali diskutovať o vertigo so svojím lekárom. Ak pociťujete závrat z času na čas, existujú určité zmeny v bežných jogových póroch, ktoré vás udržia v bezpečí, ak počas tréningu pocítite vertigo. Po prvé, prax v blízkosti steny pre stabilitu s vyrovnávacími polohami. Pri ohýbaní vpred sa uistite, či stojíte alebo sedíte pomaly. Okrem toho dbajte na umiestnenie krku. Vyhýbajte sa tomu, aby ste sa pozerali na svoje rameno v pozíciách, ako je trojuholník alebo postranný uhol. Namiesto toho sa tešte. Tiež predstavuje, že ste si krúhali krk, také ohýbanie predstavuje, môže spôsobiť, že máte pocit závratu. Môže sa stať, že sa chcete vyhnúť alebo upraviť, ako napríklad Pluh, Rameno a Bridge, pretože môžu spôsobiť tlak na krk. Nikdy nezdržujte svoj dych. Ak vaše vertigo pretrváva, zastavte svoju prax a vstúpte do Child's Pose.
Podporovaná detská póza
Ak ste v stredu záchvatu vertiga, skúste obnoviť jogu predstavuje. Podporovaná Child's Pose pomáha zmierniť závraty. Pre túto predstavu budete potrebovať podložku alebo dve až tri zložené prikrývky. Začnite v kľakovej polohe. Zoberte si kolená široký a položte podložku alebo zložené a nalepené prikrývky medzi kolenami. Sklopte trup nad hornú časť podložky. Uistite sa, že váš krk je v pohodlnej, neutrálnej polohe. Ak kolená ublížia v tejto polohe, pokľaknite na zloženú prikrývku a pokúste sa položiť medzi teľatá a stehná zvinutú prikrývku. Držte túto pózu až päť minút.
Nohy hore do steny
Nohy na stenu Pose môže mať prospech vertigo, pretože má utišujúce účinky a môže pomôcť s migrénami. Variácie tejto póze používajú výčnelok na zvysenie bokov. Ak však trpíte závratom, vyhnite sa zvýšeniu bokov kvôli potenciálne nepríjemnému umiestneniu krku. Praktizujte túto pózu s bokmi na zemi. Ak chcete vstúpiť do pózu, sedieť s jedným bokom proti stene. Pracujte na chrbte a položte nohy na stenu. Uvoľnite ruky po stranách. Držte túto pózu päť až desať minút.
Sklopný posuvný uhol
Sklopný posuvný uhol Pose pomáha vyvolať relaxáciu a bojovať proti stresu. Centrovacie účinky tejto predstavy môžu pomôcť zmierniť pocity závratu. Pre túto predstavu budete potrebovať dve prikrývky. Ak chcete začať, ležte na chrbte s kolenami ohnutými a nohami na zemi. Držte chodidlá nôh a nechajte nohy otvoriť po stranách. Umiestnite dve, hrubšie zvinuté prikrývky pod každým kolenom na podporu. Uvoľnite ruky po stranách. Zostaňte v tejto postave po dobu až 15 minút. Túto predstavu možno tiež urobiť opierajúc sa o stojan alebo stoh prikrývok.
