Meniskálne slzy sú bežne sa vyskytujúce poranenia kolena. Menisci sú klinovité časti chrupavky, ktoré pôsobia ako tlmiče nárazov v kolene. Liečba závisí od typu menisku, ktorú máte v krku a od závažnosti. Veľa meniskových slz sa nedá vyliečiť, pretože nedostanú dostatok krvného zásobenia, ale slzy, ktoré sa vyskytujú na vonkajšej tretine vášho menisku, majú bohatú krvnú zásobu. Posilnenie svalov môže pomôcť predchádzať sekundárnym účinkom roztrhnutého meniskusu, ako je vyklenutie kolena a bolesť.
Váš lekár a fyzikálny terapeut navrhnú váš plán liečby v závislosti od toho, či potrebujete alebo nemáte operáciu, závažnosti bočnej slznej meniskus a faktorov, ako je váš vek, fyzická kondícia a hmotnosť.
Všeobecné posilňovacie cvičenia
Vodné cvičenia sú jemnou formou posilnenia. Nenáročné cvičenia, ako sú vodné cvičenia alebo plávanie a chôdza, môžu pomôcť posilniť svaly na nohách bez toho, aby spôsobili príliš veľa zranení. Vyhnite sa krúteniu kolena alebo pri vysokej rázovej aerobike pri zranení kolena. Svalové posilňovacie cvičenia zahŕňajú jazdu na stacionárnom bicykli, narovnávanie a zdvíhanie nohy, rozšírenie nohy pri sedení a cvičenia v bazéne.
Quad cvičenie
Váš štvorcový sval je veľmi zapojený do flexibility a stability kolena. Posilňovacie cvičenia pre vaše štvorkolky vám pomôžu podporiť hojenie vášho bočného poškodenia meniskusom. Sadnite si na podlahu so zranenou nohou priamo pred sebou, utiahnite si svaly stehien a držte ich asi šesť sekúnd. Uvoľnite a odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie osemkrát až dvakrát niekoľkokrát denne. Nepreťažujte koleno príliš. môžete umiestniť valcovaný uterák pod koleno, aby ste získali ďalšiu podporu.
Zvyšuje nohy
Zvýšenie nohy posilňuje svaly nad kolenom, na zadnej časti stehna a na zadok a boky a môže stabilizovať koleno po meniskovej slzote. Vyskúšajte predné a zadné rameno.
Ležať na chrbte s dobrým kolenom a vašou zranenou nohou rovno. Utiahnite svaly stehien tým, že sa pokúsite stlačiť zranené koleno na podlahu a držať svaly pevne, keď zdvíhate pätu o nohu z podlahy. Držte ho päť sekúnd a pomaly ho spustite. Opakujte 8 až 12 krát.
Ležať na žalúdku s oboma nohami rovno. Pokúste sa zdvihnúť zranené nohy za sebou tak, aby vaše prsty boli asi 6 centimetrov od podlahy. Držte päť sekúnd a nohu pomaly spustite. Opakujte 8 až 12 krát.
Šikmé kudrlinky
Ležať na žalúdku s nohami rovno. Ak je to nepríjemné, umiestnite pod nohu uterákovú podložku tesne nad kožu. Ohnúť si koleno a priviesť pätu zranenej nohy k zadku. Môžete tiež pridať váhu 1 až 5 libier na členku, aby ste znížili vzdialenosť, ktorú musíte zdvihnúť nohu, aby ste si vyskúšali svoje hamstringy.
Heel Raises a Heel Digs
Môžete mať len veľmi málo po operácii kolena. Ak chcete posilniť lýtkové svaly, postavte sa nohami niekoľko centimetrov od seba a položte si ruky na pult, stôl alebo zadnú časť stoličky. Zdvihnite podpätky z podlahy a udržujte kolená rovno. Držte sa šesť sekúnd a pomaly spustite podlahu. Opakujte 8 až 12 krát niekoľkokrát denne.
Pätkové výkopy pracujú vo vašich bokoch a svaloch. Ležať na chrbte s oboma kolenami ohnutými. Ohnite si členky tak, aby sa vaše podpätky kopali do podlahy. Zatlačte svoje podpätky a stlačte hýždie spolu. Zdvihnite boky z podlahy, až kým nie sú rovní s ramenami a kolenami. Držte na šesť sekúnd a pomaly spustite telo. Odpočívajte na 10 sekúnd a opakujte osem až dvakrát. Ukončite toto cvičenie, ak vám spôsobí bolesť.
Kolenné ohyby
Konečné svalové posilňovacie cvičenie pre postrannú mrišku trpí kolenami. Pokúste sa len vykonať toto cvičenie, ak trpíte malou bolesťou z poranenia kolena. Stojte s nohami od seba, aby sa vyrovnali s ramenami. Odložte ruky na dosku, stôl alebo zadnú časť kresla. Pomaly ohýbajte svoje kolená, aby ste boli dosť s nohami plochými. Udržujte kolená v súlade s prstami. Znížte asi 6 palcov a pomaly sa zdvihnite späť do stoja. Opakujte 8 až 12 krát.
