Power Plate je kus cvičebného zariadenia, ktoré vibruje, zatiaľ čo používateľ pracuje von. Vibrácie, ktoré spôsobuje stroj, majú aktivovať svaly cez vlny posielané po celom tele. Výkonnosť je posilnená svalovými kontrakciami, ktoré sa vyskytujú 25 až 50 krát za sekundu, hlásia výrobcovia Power Plate. Výhody používania cvičebných programov Power Plate zahŕňajú zníženie celulitídy, zlepšený krvný obeh a zvýšenú flexibilitu a silu.
základy
Tréneri Power Plate odporúčajú začínajúcim začínať so základným programom, ktorý by sa mal vykonávať asi 25 minút trikrát týždenne. Pripevnite popruhy na prednú časť zariadenia. Zahrejte s cvičením naťahovania. Nastavte zariadenie na 30 hertov na 30 sekúnd pri nízkych nastaveniach zosilňovača. Zariadenie My3 Power Plate používa toto nastavenie ako predvolené. Nastavenia môžete znížiť, ak sa ukáže, že ide o príliš veľa vibrácií na spustenie. Položte jedno koleno do stredu základne a držte ho na popruhoch. Po uplynutí 30 sekúnd prejdite na stranu a opakujte na druhej nohe. Postavte sa za základňu a položte na vibračný podklad jeden päte prstami smerom nahor. Uchopte popruhy za držanie za držanie chrbta rovno Držte ho na 30 sekúnd a prepnite nohy. Squats s jednou nohou v čase s jednou nohou na základni, ako si stretnete. Potom postavte na základňu oboma nohami, držte popruhy a podržte ich 30 sekúnd.
Cardio
Po zvyknutí na vibračný cvikovací stroj môžete začať používať Power Plate na spálenie kalórií prostredníctvom kardio tréningového programu. Kardio program by mal trvať aj 25 minút. Najprv použite cvičné rozťahovacie cviky na nízke nastavenie, aby ste sa pripravili na intenzívnejší tréning. Stroj nastavte na 35 hertov na 30 sekúnd pri nízkej amplitúde. Stojte vedľa stroja a položte jednu nohu na základňu. Nadvihnite druhú nohu a znova. Opakujte tri sady s 10 opakovaniami. Prepnite strany a zopakujte. Stojte za základňou a pripevnite popruhy k zadnej časti základne. Držte popruh v každej ruke a vytiahnite a uvoľnite. Vypnite zariadenie a začnite kardio časť tréningu. Vykonajte kroky na základňu stúpaním jednej nohy a potom druhou. Stúpať po jednej nohe naraz. Rýchlo sa presuňte do pozície náchylnosti a urobte súbor kolies, keď je zariadenie stále vypnuté. Vráťte sa na krok a potom urobte ďalšiu sadu drep. Znovu zapnite stroj a znova prejdite cez obvod - kroky, drepy a push-up.
Golfové zahrievanie
Power Plate môže pomôcť golfistom, pretože spôsobuje, že sa telo prispôsobí, aby udržalo rovnováhu. Nastavte zariadenie na 30 hertov a 30 ampérov na 30 sekúnd. Vykonajte niekoľko rozťahovacích rutín pri vibrovaní stroja. Postavte sa na základňu a pretiahnite jednu nohu cez druhé koleno, zatiaľ čo si priliehajte a držte sa na prednej strane stroja. Držte ho na 30 sekúnd a opakujte na druhej strane. Dostaňte sa do pozície lunge s jednou nohou na vrchu dosky. Držte golfový klub v oboch rukách a držte ho nad hlavou. Držte krok a pomaly sa otáčajte zo strany na stranu. Opakujte na druhej nohe. Stojte na tanier a ohýbajte jedno koleno. Odložte nohu na zadnej strane rovnej nohy a otočte telo na stranu na 30 sekúnd. Opakujte na druhej strane.
