Žiaden doplnok pre tréning nie je úplne bezpečný pre všetkých, pretože existuje potenciál pre negatívny vedľajší účinok, keď pridáte akýkoľvek doplnok alebo jedlo do rutiny. Doplnky pred tréningom sú navrhnuté tak, aby vám pomohli, aby ste mohli trénovať svojím tréningom s dobrou výdržou. Zo spoločných doplnkov na trhu sú kreatín, citrulín a beta-alanín pomerne bezpečný, keď sa užívajú v typických množstvách, podľa knihy Josepha Antonio Ph.D., v knihe "Športová výživa a doplnky zvyšujúce výkon". Použite doplnky na zvýšenie výkonnosti len s povolením lekára.
Beta-alanín
Beta-alanín je stavebný prvok látky, ktorú používajú vaše svaly nazývané karnosín. Zvyšovanie hladiny karnosínu vo vašom svalstve súvisí so zlepšeným výkonom pri cvičení, podľa výskumníkov štúdie, ktorá sa objavuje v apríli 2009 v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise. Uskutočnili dvojito zaslepenú štúdiu, ktorá hodnotila účinok beta-alanínu na cyklus vytrvalosti. Beta-alanín výrazne zvýšil výkon sprintu na konci intenzívnych záchvatov s vysokou intenzitou, podľa výsledkov.
Citrulín malát
Keď cvičíte, látky vo forme slaného a laktátu sa vytvárajú vo vašich svaloch a spôsobujú bolesť, čo vedie k únave. Citrulínmalát je vedľajší produkt zahrnutý do cyklu močoviny, ktorý pomáha obísť tieto účinky na zlepšenie športového výkonu. V dvojito zaslepenej štúdii účastníci, ktorí užívali citrulín pred stlačovacím stolom, výrazne zvýšili počet opakovaní, ktoré vykonali v porovnaní s pacientmi užívajúcimi placebo. Znížila aj bolestivosť svalov po záťaži, podľa výsledkov zverejnených v máji 2010 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research.
Kreatín monohydrát
Kreatín je základom športovej komunity. Je to látka, ktorá pomáha vášmu telu produkovať bunkovú energiu vo forme ATP - vysokoenergetickú molekulu. Klinické štúdie ukázali pozitívny prínos použitia kreatínu pred tréningom. V jednej takejto štúdii kreatín významne zvýšil celkový výkon u zdravých mužov, ktorí vykonávali intenzívny intervalový tréning. Výsledky boli publikované v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness v decembri 2005.
Dodatok Bezpečnosť
Dlhodobá bezpečnosť doplnkov pred tréningom zostáva nepodložená. Aj keď neboli hlásené žiadne závažné účinky pri používaní beta-alanínu, citrulínu alebo kreatínu ako samostatných zložiek, riziko nežiaducich účinkov sa zvyšuje, ak sa tieto používajú v kombinácii s inými látkami. Aby ste znížili riziko vedľajších účinkov, vyhýbajte sa vzorcom, ktoré obsahujú viaceré aktívne zložky. Citrulín môže spôsobiť mierny žalúdočný nepríjemný pocit, zatiaľ čo pri vysokých dávkach beta-alanínu sa zaznamenali mierne pocity brnenia. Užívanie kreatínu môže spôsobiť svalové kŕče, zvýšenie telesnej hmotnosti, voľné stolice a bolesť brucha. Tieto vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne a dočasné.
