Nepotrebujete ťažké záťaže ani fantazijné telocvične, aby ste získali skvelý celotelový tréning. Či už cestujete, nechcete platiť za vybavenie a členstvo v telocvični alebo len chcete trénovať doma, existuje veľa efektívnych cvičení, ktoré nevyžadujú nič iné ako prirodzenú váhu vášho tela. Kombinácia týchto krokov do plného tréningu, ktorý môžete robiť trikrát alebo štyrikrát týždenne a vezmite so sebou kdekoľvek.
Horná časť tela
Push-ups a žabky na židli sa dotýkajú hrudníka, ramien, tricepsu a svalov vo vašom strednom chrbte. Push-up sú najuniverzálnejšie cvičenie na hornej časti tela, ktoré môžete robiť bez váh a rôzne pohyby, ktoré vykonávate, zvýšiť nohy alebo šírku rúk, môžete pridať dôraz na rôzne časti hrudníka, ramien, chrbta a ramien. Zvýšenie nohy mení distribúciu telesnej hmotnosti, čo v skutočnosti vyžaduje zvýšenie vašej telesnej hmotnosti. Taktiež sú vyťahované skvelé pre chrbát a biceps. Existuje niekoľko variantov založených na štýle priľnutia a šírke, aby ste mohli zacieliť na konkrétne oblasti chrbta a paží a všetko, čo potrebujete, je bar alebo vetva stromu.
Spodné telo a jadro
Squats a lunges pracujú všetky hlavné svalové skupiny vašich nohy, vrátane quadriceps, hamstrings a glutei. Môžete si urobiť drepy s nohami na šírku ramena alebo širšie, aby ste menili časti nohy, ktoré chcete zdôrazniť, a môžete urobiť skákanie-squat pre zvýšenie intenzity. Side-lunges, back-lunges a jumping-lunges všetky redesign vašej rutiny zasiahnuť svaly v nohách a bokoch. Body cvičenie jadra sú tak početné, že voľby sú takmer nekonečné. Zostávajte v situáciách, kedy sa pohybujú horné a spodné úchyty a oblúky, alebo supermany, aby ste mohli zaistiť spodnú časť chrbta a chrbtice.
