Vitamín B12 patrí do komplexu B-vitamínov, ktorých členovia sa bežne označujú ako stresové vitamíny. Ukázalo sa, že vitamín B12 môže byť upokojujúci a pomáha zmierniť príznaky stresu a dokonca pomáha zmierniť záchvaty paniky. Vitamín B12 používa vaše telo na výrobu dvoch dôležitých neurotransmiterov, GABA a norepinefrínu, ktoré preukázali, že prispievajú k pozitívnej nálade.
Vitamín B12
Vaše telo potrebuje vitamín B12 pre množstvo dôležitých biologických funkcií. Podporuje vývoj zdravých červených krviniek, prispieva k produkcii neurotransmiterov, používa vaše bunky na tvorbu DNA, používa sa pri metabolizme nukleových kyselín a podieľa sa na tvorbe a oprave myelínu. Myelín je v podstate biologický elektrický izolátor, ktorý obklopuje neuróny vášho tela a udržuje nervové impulzy správne. Pretože vitamín B12 je rozpustný vo vode, vaše telo neuchováva veľa vitamínu. Nedostatok vitamínu B12 sa môže prejaviť ako podráždenosť a depresia, ako aj prispieť k anémii. Štúdia s počtom 3 000 tehotných žien ukázala, že deti, ktoré nedostávali dostatočné množstvo vitamínu B12, mali osemkrát väčšiu pravdepodobnosť plaču než deti, ktoré dostali dostatočné množstvo tejto živiny.
stres
Stres je skutočnosťou každodenného života. V malých množstvách môže stres prinútiť dosiahnuť viac, ako by ste boli, keby ste boli uvoľnený, ale vo väčších množstvách vás môže vyčerpať, a to ako emocionálne, ako aj fyzicky. Okrem fyzických symptómov vrátane svalového napätia, potenia a rýchleho srdcového tepu sa stres prejavuje emocionálne. Keď ste stresovaní, ste niečo pokojné: môžete byť podráždenosť a hnev ľahko, máte ťažkosti so sústredením, máte pocit únavy a máte ťažkosti so spánkom. Vysoké úrovne stresu môžu z vášho systému vylúhovať vitamín B12, ktorý môže zasahovať do produkcie zdravých hladín neurotransmiterov. Okrem toho vitamín B12 a ostatné vitamíny B sú kofaktormi, ktoré môžu vášmu telu zbaviť neurotoxických chemických látok spojených s poruchami nálady vrátane úzkosti a depresie.
Neurotransmitery a metylácia
Vitamín B12 používa vaše telo na metyláciu, čo je chemický proces, ktorý umožňuje, aby vaše telo vytvorilo nové chemické zlúčeniny od existujúcich. Niektoré z týchto nových chemikálií sú neurotransmitery, ktoré sú nevyhnutné pre podporu zdravého nervového systému. Podľa Národného centra pre zdravie a wellness má vitamín B12 priamy vplyv na produkciu neurotransmiterov serotonínu, norepinefrínu a dopamínu. Serotonín pôsobí na podporu emocionálnej stability a znižuje podráždenosť; norepinefrin môže vytvárať pocit pohody; a dopamín môže spôsobiť pocity potešenia. Nedostatky týchto neurotransmiterov môžu znížiť vašu schopnosť vyrovnať sa so stresovými situáciami.
Získanie dostatku vitamínu B12
Úrad pre diétne doplnky odporúča dennú dávku 2,4 mikrogramov vitamínu B12 pre zdravých dospelých a 2,6 mikrogramov pre tehotné ženy. Liečivé zdroje vitamínu B12 zahŕňajú hlavne bielkovinové zdroje, vrátane hovädzieho, pečene, mušlí a rýb. Rastlinné zdroje sú málo, ale zahŕňajú pivovarské kvasnice a obohatené obilniny. Poraďte sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom o doplnkoch vitamínu B12, najmä ak ich dávate deťom alebo dojčeniu.
