Chôdza poskytuje dlhodobé zdravotné výhody pre tých, ktorí sa držia svojej rutiny. Pravidelná chôdza rutina znižuje krvný tlak, zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam a pomáha udržať úbytok hmotnosti po diéte. Môžete chodiť po trenažéri vnútri alebo chodiť von, aby ste dýchali nejaký čerstvý vzduch. Po 60 minútach chôdze 3,5 mph, a 254-libra. osoba horí 280 kalórií. Zvyšujte rýchlosť na 4,5 míľ za hodinu a tá istá osoba môže vypáliť 460 kalórií za hodinu, podľa Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu.
Nadšenci nadšených fitness
Chôdza je ideálnym cvičením pre začínajúcich nadšencov fitness. Toto kardiovaskulárne cvičenie s nízkym účinkom vás pozýva na vyššiu úroveň kondície s pravidelnou praxou. Bezpečné a jednoduché, chôdza nevyžaduje špeciálne školenie alebo drahé vybavenie, ale potrebujete správnu chôdzu. Chôdza je vhodná pre deti, dospelých, starších ľudí a vaše domáce zvieratá, čo je ideálna rodinná aktivita. Pridajte niektoré kopce do vášho chôdza, aby ste zintenzívnili kardiovaskulárny tréning a tónovali svoje svaly na nohách.
Údržba hmotnosti
Chôdza je dobré cvičenie, ak chcete udržať svoju aktuálnu váhu. Jednotlivci, ktorí používali chôdzu a jedli zdravú výživu, si udržali svoju váhu úspešne podľa poradného výboru pre usmernenia pre fyzickú aktivitu a publikovali v decembri 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. 150 minút, ako uvádza výbor, spôsobuje miernu stratu hmotnosti o 1 až 3 percentá. Toto nízke percento úbytku hmotnosti sa prejavuje v udržiavaní rovnakej váhy počas dlhého obdobia.
Nižší krvný tlak
Chôdza je dobrým cvičením na zníženie krvného tlaku, ako sa uvádza po systematickom preskúmaní randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré uskutočnila škola ošetrovateľstva na univerzite Tzu Chi na Taiwane a ktoré sa uvádzajú v decembrovom čísle vydania "Medzinárodného žurnála ošetrovateľských štúdií". Z 27 preskúmaných štúdií bolo deväť použitých úspešne chôdze na zníženie krvného tlaku. Recenzenti zistili, že úspešné štúdie majú tendenciu mať väčší počet účastníkov, ktorí chodili na strednú až vysokú intenzitu počas dlhého obdobia intervencie.
Prevencia kardiovaskulárnych ochorení
Chôdza je dobrým cvičením pre primárnu a sekundárnu prevenciu kardiovaskulárnych ochorení podľa recenzie rozsiahlych pozorovacích štúdií, ktoré vykonalo oddelenie výtvarnej výchovy a oddelenia telesnej výchovy Mary Immaculate College v Írsku a uviedlo v septembri 2010 vydanie časopisu, "Súčasné stanovisko v kardiológii." Má prospech zdravým mužom a ženám, ako aj pacientom so zdravotnými problémami. Účastníci chodili viac pomocou pedometrov, ako bez nich.
