Program Flex Plán s hmotnostnými pozorovateľmi zahŕňa týždenný bonus na 35 bodov Flex Flex ako doplnok vášho osobného denného cieľa Points. Každý bod poskytuje približne 50 kalórií, takže týždenný príspevok na Flex ponúka len dostatok času na krútenie, aby ste mohli vychutnať obľúbenú liečbu bez vykoľajenia vážnych úbytkov hmotnosti. Zvážte použitie Flex bodov pre chutné koreniny - extra chuť môže stačiť na to, aby pomohla vyhnúť vašim dieterovým blues a posilniť vaše odhodlanie strácať nadváhu.
raňajky
Ak vaša ranná káva nie je kompletná bez striekajúcej vody z polovice a pol alebo niekoľko kociek cukru, potom je týždenný bodový príspevok pre vás. To isté platí aj pre milovníkov čaju, ktorí nemôžu odolať mrholenie medu alebo mliečnych pijanov, ktorí sa miešajú v sladkej dobrote čokoládového sirupu. Pokračujte a užívajte si, ale nezabudnite sledovať doplnky pomocou týždenných Flex bodov. Použite 1 bod pre každú dávku pol a pol (2 lyžice), cukor (3 lyžičky), med (1 polievková lyžica) alebo čokoládový sirup (1 lyžička).
obed
V tých dňoch, kedy samotná horčica jednoducho neprináša uspokojivý obedný sendvič, zvážte pridanie veľkého dollopu kečupu (1 bod na 4 lyžice) alebo kúsok avokáda (1 bod za uncu). Dokonca aj porcia majonézy pridáva len 1 bod, keď je správne rozdelená - 1 lyžička. pravidelné mayo, 2 lyžičky. znížené-kalorické mayo alebo 4 polievkové lyžice. bez mastnôt. Požiadajte o to na strane pri stolovaní - prieskum v roku 2007 publikovaný v "Obezite", oficiálny časopis Spoločnosti obezity, zistil, že väčšina kuchárov obsluhuje potraviny v množstvách až štyrikrát vyšších ako štandardná dávka.
večera
Ponorenie do košíka na chlieb alebo rozčuľovanie na trochu viac šalátového dresingu sú dve ťažkosti pre dieters, najmä keď sa jedia von. Ak chcete zabrániť tomu, aby ste sa cítili zbavovaní, zvážte, či si tieto doplnky vychutnáte moderovaním pomocou týždenných Flex bodov. Použite 3 body na typický 1-oz. vešiak alebo plátok chleba s 1 lyžičkou. maslo. Body sa môžu rýchlo zdvihnúť pomocou šalátového dresingu, ak si nedržíte veľkosť porcie, takže je najlepšie objednať na boku a merať lyžičkou. Hodnota bodov pre 2-polievkové lyžice. podávanie krémového šalátu závisí od odrody - pravidelné (4 body), znížené kalórie (2 body) alebo bez tuku (1 bod), zatiaľ čo rovnaké 2-polievkové lyžice. servírovanie talianskeho obliekania je viac odpúšťajúce - bežné (4 body), znížené kalórie (1 bod) alebo bez tuku (0 bodov).
Voľné body
Všetky bylinky a korenie a populárne korenie, ako je chren, paprika, horčica, pôžitok a beztuková salsa, majú bodovú hodnotu nula. Zvážte dosiahnutie dávky týchto látok zvyšujúcich chuť, aby ste mohli pridávať chuť do jedla bez toho, aby ste museli využiť svoje týždenné príplatky Flex.
