Náhradné koktaily a výrobky na výmenu jedla vám môžu pomôcť vyskúšať to, čo a koľko chcete jesť, čo môže uľahčiť niektorým ľuďom schudnúť. Pomáha minimalizovať potrebu spočítať kalórie, body alebo sacharidy a obmedzuje voľby, ktoré musíte urobiť, keď ste na strave. Niektoré typy koktailov však môžu byť pre tento účel efektívnejšie ako iné a môžete urobiť určité kroky, aby ste zvýšili pravdepodobnosť, že budete pri používaní týchto produktov udržiavať akúkoľvek váhu, ktorú stratíte. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s akoukoľvek diétou na zníženie hmotnosti, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
Účinnosť pretrepávania výmeny jedla
Čokoľvek, čo vám pomáha snívať menej kalórií počas dňa, môže pomôcť s úbytkom hmotnosti, vrátane pitia výmeny jedla, namiesto toho, aby ste konzumovali jedlo s vyšším obsahom kalórií. V recenzovanom článku publikovanom v Medzinárodnom vestníku o obezite a súvisiacich metabolických poruchách v roku 2003 sa zistilo, že strava používajúce náhrady jedla, ktoré sú obohatené vitamínmi a minerálmi pre jednu alebo dve jedlá, ktoré obsahujú 800 až 1600 kalórií denne, vám môžu bezpečne pomôcť významné množstvo hmotnosti a zlepšenie rizika ochorení súvisiacich s obezitou. Ak sa nemusíte nudiť s koktailmi a vrátiť sa k jedálni pravidelnejšiu stravu, tieto koktaily môžu mať za následok výrazné zníženie hmotnosti. V štúdii uverejnenej v Stredoeurópskom časopise o lekárstve v roku 2014 72 percent účastníkov stratilo najmenej 5 percent svojej východiskovej hmotnosti s použitím náhrady jedla po dobu 12 mesiacov a asi 19 percent účastníkov stratilo 15 percent svojej východiskovej hmotnosti.
Najlepší typ výmeny jedla
Výber náhradných kokteilov s vyšším obsahom bielkovín vám môže pomôcť udržať viac svalov, pričom stratíte rovnakú celkovú hmotnosť, podľa štúdie publikovanej v časopise Nutrition Journal v roku 2008. Čím viac svalov máte, tým vyšší je váš metabolizmus, úbytok hmotnosti je dôležitý pre obmedzenie hmotnosti. Ak používate proteínové kokteily na náhradu jedla, vyhľadajte tie, ktoré obsahujú najmenej 15 gramov bielkovín na porciu a neobsahujú hydrogenované oleje, umelé sladidlá alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
Výber náhradného jedla, ktorý má nízky obsah tuku, nemusí byť najlepší nápad, keďže výrobky s nízkym obsahom tuku majú tendenciu byť vyššie v cukre, čo nie je vhodné na účely chudnutia. V štúdii publikovanej v Medzinárodnom časopise o potravinárskych vedách a výžive v roku 2007 môže byť výmena tukov s nízkym obsahom cukru s vysokým obsahom tuku lepšia pri strate tukov než pri zmene s nízkym obsahom tuku s miernym obsahom sacharidov.
Tí, ktorí majú tendenciu na občerstvenie, s radosťou uvedomia, že štúdia publikovaná v Medzinárodnom žurnále obezity v roku 2005 zistila, že ľudia stratia približne rovnakú hmotnosť, ak budú nasledovať program na výmenu jedla s alebo bez občerstvenia, pokiaľ sa držia na rovnaký kalorický príjem za deň.
V porovnaní s diétami na zníženie telesnej hmotnosti
Náhradné koktaily na výmenu jedla môžu byť rovnako účinné alebo efektívnejšie ako diéty založené na výživovej hodnote pri chudnutí. V priebehu 40-týždňovej štúdie uverejnenej v denníku Nutrition Journal v roku 2010 62 percent účastníkov, ktorí používali diétu na náhradu jedla, stratilo najmenej 5 percent svojej pôvodnej hmotnosti v porovnaní s iba 30 percentami ľudí, ktorí sledovali zníženie výživy - kalórie stravy. Iná štúdia, publikovaná v The Journal of Nutrition v roku 2004, zistila, že používanie jedla na dvoch jedlách a jedlo s večerou s nízkym obsahom tuku bolo rovnako účinné ako pri štruktúrovanej diéte s použitím pravidelných potravín z obchodu s potravinami a tých, výmeny jedál sa pravdepodobnejšie držali v strave.
Šance na opätovné získanie stratenej hmotnosti
Nie je ľahké udržiavať významné množstvo chudnutie bez ohľadu na to, aký druh stravy používate schudnúť. V štúdii zverejnenej v roku 2009 v obezite sa zistilo, že ľudia, ktorí dodržiavali diétu s nízkou spotrebou energie bez použitia náhrady jedla, boli pravdepodobnejšie schopní udržať úbytok hmotnosti o približne 13 libier ako tí, ktorí použili náhradu jedla buď s nízkym alebo bez nízkych hodnôt - diéta s vysokou hustotou. Diéta s nízkou spotrebou energie zahŕňa jedenie hlavne potravín, ktoré sú nižšie v kalóriách na gram, ako je napríklad nonstarchová zelenina, ovocie, polievky na báze vývarov a potraviny s chudým proteínom.
Môžete urobiť niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu udržať akúkoľvek stratu hmotnosti, ktorú dosiahnete použitím náhradných koktailov na výmenu jedla. Štúdia publikovaná v správaní o správaní sa v roku 2014 poukázala na to, že ľudia, ktorí používali určité zmeny správania, ako napríklad pravidelné váženie, používanie krokových čítačiek a pokračovanie vo výmene jedla, iba získali 14 percent z hmotnosti, ktorú stratili pri náhradnej stravovacej strave po roku , v porovnaní s obnovou hmotnosti približne 56 percent pre tých, ktorí tieto kroky neurobili.
V kombinácii s inými stratégiami
Samotné zmeny stravy poskytnú podobné výhody kombinácii diéty a cvičenia v krátkodobom horizonte, avšak kombinácia diéty a cvičenia pravdepodobne povedie k dlhodobejšiemu úbytku hmotnosti, podľa recenzovaného článku uverejneného v časopise Journal of the Akadémia výživy a dietetiky v roku 2014. Cvičenie má množstvo úbytkov hmotnosti, ale pridanie doplnku na zníženie telesnej hmotnosti pravdepodobne nezvýši výhody diéty na náhradu jedla. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roku 2011 zistila, že ľudia užívajúci jedlo raz denne a vykonávajúci tri dni v týždni, vrátane tréningu na rezistenciu a 30 minút kardiológie, zaznamenali zníženie telesného tuku a zvýšenie sily, ale že pridanie termogénneho prídavku na stratu hmotnosti nepomohlo ďalej tieto výhody. Ak sa pokúsite schudnúť bez toho, aby ste robili nejaký odporový tréning, stratíte asi 25 percent svalov namiesto väčšiny tukov.
Bezpečnosť a účinnosť pre diabetikov
Nahrádzanie jedla môže niekedy mať vysoký obsah cukru a sacharidov, čo viedlo k obavám, že nemusí byť vhodné pre ľudí s cukrovkou alebo metabolickým syndrómom. V štúdii publikovanej v roku 2008 sa však v štúdii o diabetu zistilo, že používanie náhrady jedla s kontrolovanou dávkou viedlo k väčšej úbytku hmotnosti a zníženiu hmotnosti po 1 roku pre diabetikov ako štandardná strava založená na potravinách. Podľa recenzovaného článku zverejneného v Diabetes Spectrum v roku 2013 American Diabetes Association súhlasí s tým, že náhradné chvenie jedla môže pomôcť diabetikom schudnúť, ale poznamenáva, že nemusí byť možné udržať túto strata hmotnosti, ak sa používanie náhradných koktailov preruší po úbytku hmotnosti. Článok odporúča, aby diabetici hľadali koktaily, ktoré nemajú viac ako 2 gramy nasýtených tukov a žiadne trans-tuky a že sacharidy na porciu spĺňajú ciele jednotlivca na konzumáciu uhľohydrátov. U ľudí s metabolickým syndrómom, ako u bežnej populácie, môže vysokokonzervatívna diéta nahradzovania jedla pomôcť vám schudnúť a zlepšiť vaše symptómy lepšie ako štandardná bielkovinová strava na výživu, podľa štúdie zverejnenej v Diabetes / Metabolism Research and Reviews v roku 2010.
Montáž vibruje do zdravého stravovania
Neodporúča sa piť pokrmy na výmenu jedla za viac ako dve jedlá denne, ak ste na diéte s lekárskym dohľadom. Náhradné stravovacie diéty zvyčajne odporúčajú na raňajky a obed pitie chrumkavých koktailov a potom jedenie vyváženej nízkotučnej večere. Keď dosiahnete cieľovú váhu, nemôžete sa vrátiť k rovnakým stravovacím návykom ako predtým, alebo sa vráti. Budete musieť prejsť na zdravšie stravovacie návyky a nezabudnite, že vaše nové, menšie telo vyžaduje menej jedla, ako ste si zvykli jesť predtým, než sa stratíte. Rozdelte dosku rovnomerne medzi ovocie, neškrobovú zeleninu, celozrnné a chudé bielkoviny na každom jedle, aby ste získali správnu veľkosť porcie a zmes základných živín. Použite zdravšie spôsoby varenia, ako je pečenie namiesto smaženia a obmedzte množstvo sodíka, cukru a tuku, ktoré konzumujete. Budete tiež ľahšie udržiavať svoju stratu hmotnosti, ak budete pokračovať v cvičení pravidelne, vrátane kardio a silového tréningu.
