Soloflex je cvičný stroj, ktorý má odolné, roztiahnuteľné závažia. Tieto hmotnosti sa líšia od bežných strojov s hmotnosťou. Sú umiestnené na tyčiach a sú flexibilné a ťahané, poskytujú odolnosť bez ťažkých, objemných tradičných foriem. Soloflex je všestranný stroj, takže človek dokáže pracovať vo všetkých oblastiach tela, vrátane ramien, hrudníka, ramien, končatín a stehien. Akonáhle je stroj zostavený, niekoľko štandardných cvičení vám môže naštartovať budovanie svalovej hmoty.
Krok 1
Pracujte svaly hrudníka ležiacimi na lavičke s tyčou umiestnenou priamo nad bradom. Stlačte lištu nahor. Hmotnosti Soloflex budú odolávať tlaku, takže pracujete svaly na hrudi. Zatlačte ruky nahor, ale nezaklokujte lokty. Pokračujte pre 15 opakovaní a tri sady.
Krok 2
Krok 3
Na konci lavice sedieť vzpriamene. Položte každú nohu za spodné nožičky na dne lavice. Predĺžte nohy smerom von. Mali by ste pocítiť, že horná časť nohavíc horí, čo naznačuje, že tieto svaly sú spracované. Predĺžte nohy, ale zabráňte uzamknutiu kolená. Opakujte toto cvičenie 15 krát pre tri sady.
Krok 4
Posaďte sa pod lištu smerujúcu k prednej časti lavice, s tyčou v strednej časti zariadenia Soloflex. Pomocou ramenných svalov zdvihnite tyč hore nad hlavou, keď sedíte vo vzpriamenej polohe. Rovnako ako hrudné cvičenia, neuzamknite lakte, keď roztiahnete ruky. Pokračujte v tomto cvičení pre 15 opakovaní a tri sady.
Krok 5
Umiestnite lištu Soloflex na úroveň blízku strednému chrbtu. Obráťte sa chrbtom k tyči a položte ruky na lištu. Pomocou rúk stlačte na paneli Soloflex. Toto funguje svaly tricepsu. Pokračujte (rovnako ako ostatné tréningy) vykonaním 15 opakovaní pre tri sady.
