Vaša krčná chrbtica predstavuje sedem stavcov, ktoré sú umiestnené tesne pod vašou lebkou vedúcou až k hornej časti chrbta. Vyrovnanie disku v oblasti krčka maternice môže nastať, keď gélový materiál, ktorý sa nachádza vo vašom disku, začína prechádzať alebo vybočovať z chrbtice. Tento materiál môže pôsobiť na nervy v náručí a na krku. Môže to mať za následok brnenie, znecitlivenie a slabosť v rukách a rukách. Na zmiernenie príznakov vypuklého krčka maternice môžete vykonať cvičenia fyzickej terapie na zmiernenie svalového napätia a upokojenie podráždených nervov.
Chin Tucks
Cvičenie na bruchu pomáha roztiahnuť hornú oblasť krčka maternice, čo je oblasť pod lebkou. Začnite tým, že stojíte pred zrkadlom a hlavou smerujúcou dopredu a ramenami mierne vytiahnete. Zľahka zatlačte bradu, cítite mierny úsek na krku. Zatlačte bradu o niečo viac, aby ste prehĺbili roztiahnutie. Držte túto pozíciu dvakrát, potom uvoľnite pre návrat do počiatočnej pozície. Opakujte cvičenie 10 krát.
Vpred Lean
Toto cvičenie sa dotýka svalov okolo krčnej chrbtice a ramien. Ak chcete vykonať, stojte s ramenami mierne vytiahnutými. Pri kontrolovanom, pomalom pohybe dosiahnite bradu a potom ju znížte smerom k krku a vytvorte C-krivku s pohybom. Uvoľnite krčné svaly, pretože si udržujete polohu krku. Podržte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd, potom uvoľnite úsek. Opakujte cvičenie tri až päťkrát.
Rameno Stretch
Vyclenenie krčka maternice môže spôsobiť utrpenie vášho držania tela kvôli napätim svalov. Avšak udržanie správneho držania tela môže skutočne pomôcť znížiť bolesť a tlak na krčnej chrbtici. Ak chcete uvoľniť svaly na hornej časti chrbta a ramien, prepletené prsty za zády dlaňami smerom k sebe. Zdvihnite ruky a cíťte úsek na ramene. Držte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd a potom späť, aby ste sa vrátili späť do východiskovej pozície. Cvičenie opakujte dvakrát.
Rameno-noža Squeeze
Toto cvičenie je ideálne, ak sa u Vás objaví vydutie v dolnej časti krčnej chrbtice. Ak chcete vykonať, postavte sa s nohami šípky. Ohnite si paže na lakte a dajte ruky hore do keltských kostí. S hlavou smerujúcou dopredu vytiahnite lakte a ramená späť a predstavte si, že sa vaše lopatky dotýkajú rovnako ako ty. Zhlboka sa nadýchnite, keď držíte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, potom uvoľnite úsek. Opakujte dvakrát až trikrát.
