Viete, že cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu - ale keď váš denný tréning opustí, že ste strávili a nie ste schopní robiť nič iného dňa, môžete zvážiť ukončenie cvičenia spolu. Nevzdávajte sa však na práci. Namiesto toho urobte potrebné úpravy, aby vaše telo malo energiu potrebnú na dosiahnutie dobrého výkonu.
Pite viac
Dehydratácia môže viesť k svalovej únave a všeobecnej nevoľnosti, pripomína americkej rade na cvičenie. Všeobecným pravidlom je piť polovicu telesnej hmotnosti v uncích denne. Keď pravidelne cvičite, ACE odporúča piť 17 až 20 uncí počas dvoch až troch hodín pred cvičením, ďalších 8 uncí približne 30 minút pred cvičením a 7 až 10 uncí každých 20 minút počas tréningu. Po cvičení piť ďalších 8 uncí.
Palivo vášho tréningu
Keď cvičíte, vaše telo používa zásoby sacharidov alebo glykogénu. Jedenie vyváženej stravy chudého proteínu, komplexných sacharidov a ovocia a zeleniny vám pomôže zostať poháňaný. Ak pracujete dlhšie ako 30 minút, možno budete potrebovať nejaké ďalšie palivo. Jedzte občerstvenie s sacharidmi a bielkovinami hneď po tréningu. Sacharidy doplnia glykogén a bielkovina vám pomôže vytvoriť svalovú tkanivu. Banán s mandľovým maslom, celozrnnými krekry a syrom alebo sendvič s tuniakom je dobrým príkladom. Ak potrebujete pomôcť určiť, koľko kalórií by ste mali konzumovať a aké pomery bielkovín, sacharidov a tuku potrebujete denne, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Spomaľ to
Intenzita, pri ktorej cvičíte, môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu po tréningu. Ak ste práve začali pracovať, vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa stresu, ktorý kladiete naň. Môžete mať na mysli určité ciele týkajúce sa straty hmotnosti alebo sily, ale ak začnete, možno budete musieť urobiť trochu jednoduchšie. Znížte čas, kedy pracujete, alebo znížite svoju intenzitu, ale postupne pridajte viac času a intenzity každý jeden alebo dva týždne.
Získajte dostatok odpočinku
Ak ste už fit, vaše vyčerpanie môže byť dôsledkom pretrénovania. Školenie na vysokej intenzite po dlhú dobu môže mať za následok chronickú únavu, nespavosť, stratu chuti do jedla a iné negatívne príznaky. Odpočinok je kľúčový pre osoby, ktoré majú príznaky nadmernej prípravy. Vezmite si nejaký čas z cvičenia všetko dohromady, a keď sa vrátite, skúste rozmanitejšiu rutinu. Namiesto toho, aby ste neustále prechádzali, vykonávali v niektorých dňoch nižšiu intenzitu a v ostatných dňoch vyššiu intenzitu.
