Vzhľadom na to, že ženy stúpajú na vek, vzniká riziko vzniku zdravotných stavov spojených so stravovaním, ako je osteoporóza a srdcové ochorenia. Príznaky, ktoré sprevádzajú tieto stavy, zahŕňajú únavu, nízku energiu a nezaujímavosť pri každodennej činnosti. Zahrnutie potravín naplnených živinami s obsahom vitamínov a minerálov do denného jedla môže okrem prijímania povolených doplnkov lekárom zvýšiť šance na boj proti chorobám a zlepšiť úroveň energie a aktivity. Spotreba odporúčaných denných množstiev každého z 13 druhov vitamínov podporuje celkové zdravé telesné funkcie a skupina vitamínov B špecificky udržuje zdravie centrálneho nervového systému, čo podporuje energiu a metabolizmus.
Tiamín a riboflavín
Vitamíny B-1 a B-2, tiež označované ako tiamín a riboflavín, sú zodpovedné za udržanie metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín, ktoré majú vplyv na produkciu energie. Tiamín je obzvlášť dôležitý pre reguláciu nadobličiek, aby váš mozog dokázal produkovať správne množstvo neurotransmiterov, aby si udržal energiu počas dňa. Navyše riboflavín zvyšuje proces trávenia tak, aby produkoval energiu a reguloval okysličovanie krvi do rôznych orgánov vo vašom tele. U žien nad 19 rokov sa odporúča užívať 1,1 mg riboflavínu a tiamínu každý deň. Hnojené celozrnné výrobky, mliečne výrobky a obilniny obsahujú vitamíny alebo si môžete vybrať multivitamínový doplnok.
Niacín, kyselina pantoténová a pyridoxín
Vitamín B-3 alebo niacín je potrebný na výrobu energie a udržanie správnej oxidácie krvi. Vitamín B-5 alebo kyselina pantoténová zohráva úlohu pri regulácii stresových hormónov, takže nemusíte nadprodukovať norepineprine, čo na začiatku spôsobuje výbuchy energie a letargiu. Vitamín B-6 alebo pyridoxín je dôležitý pre metabolizmus a premenu aminokyseliny tryptofánu na niacín, takže vaše telo absorbuje živinu adekvátne, uvádza Úrad doplnkov stravy. Denný príjem niacínu u žien nad 19 rokov je 14 mg, dávka kyseliny pantoténovej je 5 mg a pyridoxín je 1,3 mg denne. Získajte tieto vitamíny z jesť hydiny, obohatené chleby alebo obilniny a zelenú zeleninu, ako brokolica a špenát.
B komplex
Dodatočné vitamíny B, ako je kobalamín alebo B-12, a folát sú individuálne dôležité pre výrobu energie, prevenciu anémie a ochranu nenarodených detí pred vrodenými poruchami v maternici. Cholín, inozitol a biotín sú tiež zoskupené do vitamínov B a slúžia na metabolizáciu potravín na skladovanie energie. Konzumácia denných dávok obohatených potravín vrátane celých obilnín, hydiny a zeleniny poskytuje dostatočné množstvo týchto vitamínov. Použitie denného komplexu doplnkov B, ktorý obsahuje kombináciu všetkých vitamínov B, môže tiež poskytnúť energiu. Denný príjem vitamínu B-12 u žien nad 19 rokov je 2,4 mcg a folát je 400 mcg. Pred použitím komplexu B sa poraďte s lekárom, aby ste zaistili bezpečnosť svojho zdravia.
