Keď chcete chudnúť, rezanie tuku a kalórií sú len časťou príbehu. Začať a po dôslednom cvičebnom programe spálíte kalórie. Okrem toho pravidelné cvičenie zlepšuje vaše zdravie a fyzickú kondíciu. Vaša zóna na spaľovanie tukov je určená na to, aby ste sa uistili, že pracujete bezpečne a efektívne.
identifikácia
Cieľová oblasť srdcového tepu definuje rozsah srdcových frekvencií alebo srdcových pulzov za minútu vhodných na dosiahnutie konkrétnych cieľov fyzickej kondície. Podľa chodiacej plochy je srdcová frekvencia 60 až 70 percent maximálnej tepovej frekvencie najvhodnejšia na spaľovanie tukov. Ak cvičíte s menšou intenzitou, stále spaľujete tuky a kalórie, ale nie toľko.
Kalkulácia
Ak chcete zistiť svoju cieľovú oblasť tepovej frekvencie, musíte najprv odhadnúť maximálnu srdcovú frekvenciu alebo MHR. Ak ste mužský, odčítajte svoj vek od 220 rokov, aby ste odhadli MHR. Ak ste žena, odčítajte svoj vek od 226. Napríklad 40-ročný muž MHR by bol 180 úderov za minútu. Vzhľadom na to, že cieľová oblasť srdcového tepu pre spaľovanie tukov je 60 až 70 percent MHR, bude sa snažiť o srdcovú frekvenciu 108 až 126 úderov za minútu.
Vlastnosti
Neexistuje žiadna forma fyzickej námahy, ktorá by bola najlepšia pre stratu hmotnosti. Mnoho ľudí začína chôdzi a jogging. Môžete si však vybrať iné druhy cvičenia, ako je plávanie alebo cyklistika. Ak chcete, môžete sa venovať v posilňovni pomocou trenažéra, veslovania alebo iného cvičenia. Možno budete chcieť zakúpiť monitor pulzu, ktorý nosíte počas cvičenia. Od roku 2010 sa tieto náklady pohybujú od menej ako 50 USD až po 100 USD.
Cvičebný program
American Heart Association odporúča, aby ste začali s cielenou srdcovou frekvenciou 50 percent vášho MHR, ak ste nevykonávali pravidelne. Po niekoľkých týždňoch môžete postupne zintenzívniť tréning až do dosiahnutia rozsahu 60 až 70 percent MHR. Napríklad môžete začať s rýchlou prechádzkou a postupne začať jogging na krátke vzdialenosti. Mali by ste vykonávať nepretržite 30 minút alebo viac najmenej päť dní v týždni.
dôležité informácie
Môžete spáliť viac tuku a kalórií zintenzívnením vášho tréningu tak, aby vaša srdcová frekvencia stúpala nad 70 percentnou známkou. Nie je to dobrý nápad urobiť to v prvých mesiacoch cvičebného programu. Pridaná kmeň môže spôsobiť, že sa na cvičenie odradíte alebo vyhorete. Okrem toho, príliš silné zatláčanie znamená zvýšené riziko zranenia. Ak máte ochorenie srdca alebo koronárnych artérií v anamnéze, alebo ak ste aj v riziku, povedzte to svojmu lekárovi pred začatím cvičebného programu.
