Na udržanie všeobecnej úrovne dobrého zdravotného stavu odporúča Americká akadémia športovej medicíny päťkrát týždenne minimálne 30 minút miernej kardiovaskulárnej aktivity. Ak chcete znížiť libry, mali by ste ich zvýšiť na 60 až 90 minút počas týchto 5 dní. Dva posilňovacie stroje, ktoré môžete použiť na dokončenie týchto tréningov, sú stroj typu stepper, ako napríklad StairMaster a bežiaci pás. Preskúmanie ich vlastností vám pomôže rozhodnúť, ktorý stroj najlepšie vyhovuje vašim potrebám a poskytuje vám to najlepšie spálenie kalórií za váš čas.
steppery
StairMaster je krokový stroj. Štartéry prichádzajú do dvoch modelov: starší krok lezca a novší krok mlyn. Krok horolezca sa skladá z dvoch nožníc, ktoré sú ťahané vnútorným reťazcom pri presúvaní telesnej hmotnosti z chodidla na nohu. Rýchlosť, s ktorou vaše nohy idú do zostupného pohybu, je riadená "úrovňou" na ovládacom paneli; rýchlejšie a hlbšie do krokov vytvára intenzívnejší tréning. Pohyb má simulovať lezenie po schodoch. Krokový mlyn vyzerá ako otočný schodiskový schodík, ktorý neustále vystupujete. Môžete upraviť rýchlosť, ktorou sa schody otáčajú, čím sa váš tréning stáva náročnejším.
bežecké pásy
Bežecký pás poskytuje rampu, na ktorej môžete chodiť, jogovať alebo behať. Maximálna rýchlosť trenažérov závisí od triedy modelu. Vo telocvičniach očakávajte nájdenie trenažérov, ktoré začínajú na 0,5 mph. Rýchlosť môžete zvýšiť rýchlosťou 0,1 mph až po 12 alebo 15 mph. Sklon alebo rampa pásu sa nastavuje v 0,5% stupňoch na simuláciu kopcov - od 0% do 15%. Niekoľko výrobcov vyrába špecializované bežecké trenažéry, ktoré idú celkom až do 35 percent a dokonca ponúkajú mierne 3 percentné stupne zostupu.
potenciál
Výhoda akéhokoľvek tréningu závisí od toho, ako tvrdo ste ochotní tlačiť. Beh na miernom tempe 6 mph na bežiacom páse môže spáliť asi 350 kalórií za pol hodinu pre ženu s hmotnosťou 150 libier. Okrem toho budete tónovať nohy a zlepšiť celkový kardiovaskulárny systém. Pridajte kopec alebo zvyšujte svoju rýchlosť, aby ste zvýšili spálenie kalórií. Chôdza alebo bežanie kopcov tiež rozvíja vašu zadnú časť.
Oba schodiskové krokové stroje prispievajú k kardiovaskulárnej vytrvalosti a posilňovaniu a tónovaniu nohy a gluteí. Ak sa vyhnete tomu, aby ste držali rukoväte alebo konzolu, zariadenie StairMaster tiež zlepšuje rovnováhu. Za pouhých 30 minút intenzívny tréning - pracujúci okolo 65% maximálnej tepovej frekvencie - spaľuje približne 250 kalórií pre ženu s hmotnosťou 150 lb. Môžete zvýšiť vašu intenzitu - až 80% maximálnej hodnoty srdcovej frekvencie - aby ste v priebehu pol hodiny priviezli spálenie na 400 kalórií.
dôležité informácie
Ak máte problémy s vyváženosťou alebo problémami s kolenami, môže byť schodík ležať zle, pretože spôsobuje určité zaťaženie na prednej časti kolena. Tí, ktorí majú spoločné, obzvlášť hlboké obavy, by mohli nájsť, že krok mlyn skutočne zintenzívni ich problémy. Stroje StairMaster a bežecké pásy sú vhodné pre začiatočníkov, aj keď chôdza na bežiacom páse vyžaduje menej zručnosti ako posun hmotnosti schodišťa alebo rytmické stúpanie rotujúceho krokového mlyna. Vaše telo zažije väčší vplyv pri používaní bežiaceho pásu - hlavne ak bežíte. Ak skočíte priamo do intenzívneho tréningu bez toho, aby ste najprv vybudovali vhodnú úroveň kondície, bežecký pás môže spôsobiť holenné dlahy a bolestivosť nohy. Vybudujte najprv na beh s časovými intervalmi chôdze / jazdenia alebo na strmé stúpanie. Tí, ktorí majú obzvlášť nadváhu, môžu využívať stroje StairMaster viac, pretože majú menší vplyv na kĺby.
verdikt
Ak ste zdraví a chcú zvýšiť svoju fyzickú kondíciu a zároveň stratíte trochu váhy, mali by ste do rutiny cvičenia začleniť ako schodisko-stepper, tak aj trenažér. Krížový výcvik medzi rôznymi strojmi znižuje riziko nadmerného používania a nudy. Tiež udržuje vaše telo napadnuté, aby ste nespadli do cvičebnej plošiny.
