Vaše výživové a stravovacie návyky ovplyvňujú účinnosť vášho cvičebného programu. Čo a kedy budete jesť sú najväčšie faktory. Jesť príliš skoro pred váš cvičebný program môže byť kontraproduktívne k svojim cieľom a nechať si nevoľnosť. Navyše, ak nežíte správne pred cvičením, vaše telo nemá väčšiu rezervu glukózy, čím sa skôr dostane na vaše tukové zásoby.
Cvičenie na plný žalúdok
Keď cvičíte, svaly, ktoré produkujú vaše pohyby, volajú na vaše srdce kvôli extra krvi. Vo zvyšku 15 až 20 percent cirkulujúcej krvi dodáva vaše kostrové svalstvo, ale počas cvičenia sa zvyšuje na 80 percent. Aby ste uľahčili túto zmenu, vaše telo zužuje a rozšíri vaše cievy. Nádrže do zbytočných systémov na cvičenie, ako je trávenie, močenie a reprodukcia, sú obmedzené, čo obmedzuje množstvo krvi do týchto orgánov. Ak budete jesť hneď pred cvičením, vaše tráviace orgány a vaše kostrové svaly bojujú za krvný obeh, čo sťažuje výkon cvičenia.
Spaľovanie tukov
Jedenie priamo pred cvičením môže tiež zabrániť schopnosti vášho tela používať tuk na energiu počas činnosti. Cvičenie s minimálnym množstvom jedla vo vnútri vášho žalúdka umožňuje dokonalú kombináciu hormónov vo vašom tele. Vaše telo uvoľňuje adrenalín a potláča inzulín. Inzulín je hormón, ktorý núti vaše telo ukladať živiny. Bez inzulínu, ktorý cirkuluje v krvi, vaše svaly sú ľahko dostupné na rozkladanie a používanie mastných kyselín.
Ďalšie negatívne vedľajšie účinky
Cvičenie na plný žalúdok môže spôsobiť, že sa cítite jednoducho chorý. Jesť veľké množstvo jedla pred cvičením môže spôsobiť bolesť a kŕče v žalúdku. To môže dokonca viesť k nevoľnosti a hnačke, podľa National Obesity Foundation.
odporúčania
Čas vaše jedlo podľa toho, kedy budete cvičiť. Ak budete jesť veľké jedlo, počkajte aspoň tri hodiny pred cvičením. Malé jedlo by malo nasledovať čakacia doba dvoch až troch hodín. Cvičenie je možné sledovať do jednej hodiny po malom občerstvení.
