Drvivá strava Dr. Iana Smitha vedie sledovateľov prostredníctvom štvorfázového programu na zníženie hmotnosti. Podľa plánu Smith pomáha dieters rozvíjať návyky, ktoré prispievajú k zdravému, udržateľnému životnému štýlu. Prvá fáza - nazývaná fáza "Detox" - trvá deväť dní a prísne obmedzuje typy potravín, ktoré môžete jesť, rovnako ako veľkosti porcií niektorých potravín. Spokojená hovorkyňa americkej Dietetickej asociácie Tara Gidus uviedla v časopise "Zdravie", že chváli diétu "Fat Smash", ktorá povzbudzuje dieters, aby konzumovali viac plodín a celých obilnín, ale obáva sa, že mnohí ľudia nebudú schopní dokončiť obmedzujúcu fázu 1 diéty.
Krok 1
Odstráňte všetky druhy smažených alebo rýchlych jedál. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Odstráňte mäso, hydinu, morské plody, syry, orechy, všetky druhy smažených alebo rýchlych potravín, výrobky obsahujúce rafinovaný cukor a chlieb z jedál počas deviatich dní fázy 1. Vyhnite sa alkoholu, pravidelnej sóde a kofeínu, vrátane kávy a čierneho čaju ,
Krok 2
Usporiadajte svoj rozvrh tak, aby ste jedli každé tri až štyri hodiny. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Plánujte, aby ste mali štyri až päť jedál každý deň. Usporiadajte svoj rozvrh tak, aby ste jedli každé tri až štyri hodiny.
Krok 3
Vyhnite sa avokádo a červené alebo biele zemiaky. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jedzte akékoľvek množstvo a akýkoľvek druh ovocia alebo zeleniny na jedlo, ak chcete, s výnimkou avokáda a červených alebo biele zemiaky. Konzumujte surové, ľahko dusené alebo ľahko grilované s maximálne 2 čajovými lyžičkami extra panenského olivového oleja denne.
Krok 4
Pridajte varené bôby a strukoviny na bielkoviny. Foto kredit: Cat_Chat / iStock / Getty Images Získajte dennú bielkovinu z vášho výberu nízkotučného alebo beztučného jogurtu, mlieka a sójového mlieka; varené fazule a strukoviny; až štyri vaječné biele; tofu; alebo až 2 polievkové lyžice sezamovej pasty. Kombinujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín 2 šálky varenej hnedej ryže a 1 šálka varených krúpov, fariniek, krému z pšenice alebo ovsených vločiek každý deň detoxikačnej fázy.
Krok 5
Pití vody a 2 šálky bylinného alebo zeleného čaju každý deň Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pite vodu a 2 šálky bylinného alebo zeleného čaju každý deň. Vydajte jeden šálok čerstvo pripravenej zeleninovej alebo ovocnej šťavy denne.
Krok 6
Obmedzte svoje korenie na byliny a koreniny. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Obmedzte svoje korenie na bylinky a korenie, nie viac ako dve nálevy denne a až 3 lyžice nízkotučného obliekania denne. Ak je to žiaduce, použite 2 lyžice denne umelého sladidla.
Krok 7
Občerstviť na popcorn popcorn. Fotografický kredit: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images Ak si prajete, pripravte si na popcorn popcorn. Vyvarujte sa používania margarínu alebo masla na popcorn.
Krok 8
Zapojte sa do 30 minút aeróbneho cvičenia počas aspoň piatich z deviatich dní detoxikačnej fázy. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zapojte sa do 30 minút aeróbneho cvičenia počas aspoň piatich z deviatich dní detoxikačnej fázy. Vezmite si 20 až 25 minút chôdze po jedle na večeru.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Ovocie, okrem avokáda
- Zelenina okrem bieleho a červeného zemiaka
- Extra panenský olivový olej
- Vegetariánske bielkoviny, ako je jogurt s nízkym alebo bez obsahu tuku, fazuľa a tofu
- hnedá ryža
- Zrná, ako je ovsená múčka alebo farina
- Bylinný alebo zelený čaj
- byliny
- korenie
- Nádoby, nepovinné
- Obliekanie s nízkym obsahom tuku, voliteľné
- Umelé sladidlo, voliteľné
- Celé jadro popcorn, voliteľné
Tipy
- Špecifickejšie informácie o diéte Fat Smash môžete nájsť v knihe Smitha, "Fat Smash Diet: Posledná strava, ktorú budete niekedy potrebovať." Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu Fat Smash, zvážte pripojenie sa k miestnej alebo online skupine, ktorá vám pomôže poskytnúť vám podporu a informácie počas vašej cesty na zníženie telesnej hmotnosti.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek programom na zvládnutie váhy, najmä ak trpíte chronickým zdravotným stavom alebo ste žena, ktorá je tehotná alebo dojčiaca.
