Gagging počas joggingu alebo cvičenia je bežný výskyt, s ktorým sa mnoho športovcov zaoberá. Ak ste sa niekedy intenzívne tlačili počas behu alebo akéhokoľvek iného typu cvičenia, mohol by ste odraziť váš gag reflex. Môžete tiež pocítiť pocit pálenia vo vašom žalúdku a nevoľnosť počas namáhavých tréningov. Niektorí ľudia skutočne skončia s vracaním počas intenzívneho cvičenia alebo bezprostredne po ňom. S niekoľkými úpravami môžete znížiť tento pocit zubov alebo dokonca ho úplne vylúčiť.
hydratácia
Nedodržanie správneho hydratovania pri príprave na beh môže spôsobiť, že sa počas tréningu dostanete do úst, pretože hrdlo a ústa sú suché a podráždené, čo môže v kombinácii s gastrointestinálnou poruchou viesť k zdureniu alebo dokonca zvracaniu. Profesionálny bežec Molly Pritz odporúča, aby pitie športových nápojov so soľou a draslíkom vám pomohlo vyhnúť sa dehydratácii, čo je kľúčom k tomu, aby sa počas intenzívneho tréningu vyhýbalo GI ťažkosti, keď vaše telo riadi tok krvi z jemných tráviacich tkanív. Kľúč, poznamenáva Pritz, je zabezpečiť, aby ste boli pred tréningom správne hydratovaní, pretože počas jogovania nemusíte mať dostatok tekutín, aby ste vykompenzovali množstvo, ktoré vaše telo vyčerpalo.
Prietok krvi
Zvýšená potreba kyslíka z vašich svalov môže prispieť k zdureniu a nevoľnosti, ktoré pocítite počas namáhavého tréningu. Silné dýchanie a zníženie prívodu kyslíka do svalov brušnej steny spustené buď cvičením alebo tepelným stresom môžu spôsobiť kŕče, čo vedie k odmietnutiu obsahu žalúdka. Okrem toho, keďže viac krvi a kyslíka sa čerpá do svalových tkanív v nohách, menej sa dostane do rôznych oblastí tráviaceho traktu, takže akékoľvek palivo alebo voda, ktoré ste užívali, je menej pravdepodobné, že budú spracované a pravdepodobnejšie, že budú odoslané späť up.
Kyselina mliečna
Jogging na úrovniach intenzívnejších ako vaše telo je pripravený môže viesť k nahromadeniu kyseliny mliečnej. Nielen, že kyselina mliečna vedie k nepríjemnému "stehu" vo vašej boku a kŕčom svalov, ale príliš veľa kyseliny mliečnej rozpoznáva vaše telo ako toxín, ktorý musí odstrániť zvracaním. Podmiente svoje telo, aby produkoval menej kyseliny mliečnej a lepšie spracoval kyselinu mliečnu, ktorú produkuje, tým, že uvoľníte do rutiny vášho tréningu. Ak ste v priebehu joggingu, vráťte sa späť z vášho programu a vráťte sa na kratšie a pomalšie jogy, aby ste ochránili svoje telo pred touto reakciou kyseliny mliečnej. Zvážte stavbu prestávok na chôdzu, aby sa vaše telo dostalo šancu na zotavenie, hlavne ak začnete cítiť slabé alebo nepríjemné. Keď sa vaše telo dokáže lepšie vyrovnať s aktivitou, môžete postupne zvyšovať vzdialenosť alebo rýchlosť.
Palivovanie a prevencia
Hydratačné pred a počas každého tréningu, rovnako ako jedlo ľahko stráviteľné potraviny asi tri hodiny pred vypracovaním, môže pomôcť, aby vám zabránil gagging počas vašej jogs. Dosiahnite rozumnú rovnováhu tým, že sa vyhnete potravinám s vysokým obsahom tuku, ktoré sú ťažké pre telo rozpadnúť. Môžete tiež vyskúšať antacidové lieky alebo prírodné lieky, ako je jablkový jablkový ocot, ak kyslý reflux zrejme prispieva k vášmu problému. Ak nič nefunguje, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára, aby ste vylúčili potravinové alergie alebo akékoľvek potenciálne vážne stavy, ktoré spôsobujú vaše príznaky.
