Napriek tomu, že debata o spojitosti medzi jedlom a akné rastie, existujú stále väčšie dôkazy, že niektoré potraviny, ako napríklad citrusové plody, môžu pomôcť zlepšiť akné alebo ho zhoršiť. Citrusové plody zahŕňajú citróny, pomaranče, grapefruity, klementínky a kumvaty. Tieto plody obsahujú mnoho základných živín, ako je vitamín C a fytonutrienty, ktoré udržiavajú pokožku zdravú. Existuje však aj šanca, že citrusové plody môžu spôsobiť výpadky.
Ako citrusové plody môžu zhoršiť akné
Potravinové alergie môžu zohrávať úlohu v dospelom akne, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ak máte potravinovú alergiu na citrusové plody, váš imunitný systém reaguje na proteín v citrusovom ovocí a spôsobuje reakcie, ako je žihľavka alebo svrbenie. Ak ste zažili niektorý z týchto príznakov pri konzumácii citrusových plodov, pravdepodobne máte alergiu. Avšak, mali by ste byť testovaní alergikom na potvrdenie diagnózy. Ak ste alergický na citrusové plody a zistíte, že sa vaša pokožka po jedle zhorší, skúste ich vylúčiť z vašej stravy, aby ste zistili, či sa vaše akné zlepšuje.
Ako môžu citrusové plody využiť akné
Živiny v citrusových plodoch, ako sú bioflavonoidy, vláknina, draslík a horčík, pomáhajú v boji proti zápalu v tele. Zápal je kľúčovým hráčom akné, obzvlášť cystického typu charakterizovaného veľkými pupienkami s hnisom. Avšak jedným z najdôležitejších živín v citrusových plodoch pre akné a kožné zdravie je vitamín C. Je nevyhnutné pre tvorbu kolagénu a elastínu, kľúčových stavebných kameňov. Vitamín C je tiež silný antioxidant, čo znamená, že chráni vašu pokožku pred voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú pokožku a zvyšujú zápal. Jedna šálka surového, bieleho grapefruitu na Floride obsahuje 85 mg vitamínu C, podľa USDA National Nutrient Database. Je to viac ako množstvo non-gravidných vitamínov C, ktoré denne nevyžadujú dojčiace ženy na základe pokynov od Úradu doplnkov stravy.
Konzumácia citrusových plodov na zlepšenie akné
Ženy by mali konzumovať najmenej 75 mg vitamínu C denne a muži by mali konzumovať najmenej 90 mg, podľa Úradu stravovacích doplnkov. Ak ste tehotná alebo dojčíte, potrebujete medzi 85 a 120 mg vitamínu C. Môžete konzumovať tieto množstvá vitamínu C jedením jednej veľkej oranžovej odrody, ktorá poskytuje takmer 98 mg vitamínu C, podľa USDA National Nutrient Database , Avšak vitamín C je veľmi nestabilná živina a nižšie požadované množstvá nie sú dostatočné na udržanie hladín vitamínu C v kožnom tkanive, povedal Nicholas Perricone, dermatológ a autor knihy "The Acne Prescription". Odporúča užívať doplnok vitamínu C 500 až 1000 mg denne okrem získania vitamínu C z potravín, ako sú citrusové plody. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok na pomoc pri boji proti akné
opatrnosť
Pretože citrusové plody poskytujú živiny, ktoré sú životne dôležité pre vaše zdravie a pokožku, najmä vitamín C, nemali by ste ich vylúčiť z vašej stravy, aby ste zlepšili akné bez toho, aby ste hľadali radu svojho lekára alebo odborníka na výživu. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť stav známu ako skorbut. Budete musieť zvýšiť príjem iných potravín bohatých na vitamín C, ako sú jahody, brokolica, cantaloupy a červené papriky.
