Mnoho fitness programov a tuk-busting režimy sľubujú, aby vás tenký a orezanie. Väčšina, ak nie všetky tieto iste požiarne spôsoby, ako získať telo zoznamu, zahŕňa súbor štandardných pravidiel, ktoré pokrývajú správnu výživu a pravidelné cvičenie. Zásah zdravého rozumu pri budovaní vášho snu bude mať za následok chudé a svalnaté telo, ktoré môže prispieť k dlhému, zdravému a šťastnému životu.
Krok 1
Zvýšte množstvo chudého proteínu vo vašej strave. Zbavte sa nadmernej hmotnosti. Znížte príjem kalórií a vyberajte slané občerstvenie a potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Zvýšte množstvo chudého proteínu vo vašej strave pridaním rýb, kuracieho mäsa, orechov a fazule. Jedzte päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny každý deň, aby ste pomohli kontrolovať chuť do jedla.
Krok 2
Zvýšte úroveň aeróbneho cvičenia. Zvýšte úroveň aeróbneho cvičenia. Aeróbne cvičenie spája tuk a odhaľuje slabý sval pod kožou. Strávte aspoň 150 minút fyzicky aktívny každý týždeň.
Krok 3
Zdvíhanie závaží zvýši hmotnosť vašich chudých svalov. Zdvihnite závažia dvakrát až trikrát týždenne. Tréning odolnosti zvyšuje hmotnosť telesnej hmoty budovaním svalov. Ďalšími výhodami budovania svalov sú zlepšenie koordinácie a rovnováhy spolu so zníženým rizikom osteoporózy.
Krok 4
Do drep. Pridať squat cvičenia do svojho fitnes režimu. Holím je cvičenie s veľkými svalmi, ktoré pridáva svalovú hmotu. Funguje svaly v nohách a tiež posilňuje chrbát.
Krok 5
Vizualizujte svoj úspech Zostaňte motivovaní pri vytváraní vášho štíhleho, svalnatého tela záznamom výsledkov. Nastavte ciele a - keď ich dosiahnete - nastavte tvrdšie ciele. Oslávte každý úspech.
Tipy
- Týždenná fyzická aktivita môže zahŕňať pešiu chôdzu, jogging, plávanie alebo účasť na aerobických triedach.
varovanie
- Pred vykonaním akéhokoľvek programu na zníženie telesnej hmotnosti alebo fyzického cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
