Ako si žuť svoje jedlo môže ísť dlhú cestu, ktorá vám pomôže kontrolovať množstvo jedla, ktoré budete jesť. Zaneprázdnený životný štýl často prináša konzumáciu potravín s nižšou nutričnou hodnotou, keď ste na cestách, čo má dôsledky z hľadiska váhy. Pozorovanie niektorých jednoduchých pravidiel stravovania vám môže pomôcť efektívnejšie žuť potravu a schudnúť.
Chewing Food
Problém s tým, ako väčšina ľudí žuva ich jedlo, je, že sa to robí príliš rýchlo. Podľa webovej stránky Health Link BC trvá až do 20 minút, kým váš mozog dostane signál, že váš žalúdok je plný. Počas tejto 20-minútovej periódy sa ľahko konzumujú časti, ktoré nepotrebujete. Westchesterská univerzita v Pensylvánii navrhuje, aby vaše jedlo žutilo 30 až 50-krát za hubu. Pomôže to spomaliť a dôkladne premiešať jedlo so slinami, ktoré pomôžu tráveniu. Nezabudnite tiež prehltnúť to, čo je vo vašich ústach predtým, než začnete užívať inú úst.
Veľkosti porcií
Úprava veľkosti porcií vám pomôže podporiť vaše úsilie pomaly žuť vaše jedlá. Podľa Národného centra pre prevenciu chronických chorôb budú ľudia na zasadnutí konzumovať viac jedál, ak je veľkosť porcie väčšia. Použitie menších dosiek, takže sa doska stále javí ako plná, alebo len pridajte menej na taniere, môže vám pomôcť jesť menej. Riadenie porcií je tiež užitočné, ak sa necítite dobre ponechať jedlo na tanieri.
Jedlo svedomito
Rozptýlenie počas jedenia môže narušiť trávenie rovnako ako stres, hovorí University of Minnesota. Odchýlky zahŕňajú jazdu, televíziu alebo čokoľvek iné, ktoré vás môžu zabrániť v jedle. Duchovné jedenie je o vychutnávaní jedla a pomalom jedení bez rozptýlenia. Keď budete jesť dôkladne, budete schopní rozpoznať, keď sa začínate plniť, takže sa môžete zastaviť skôr, ako sa budete prejedať. Nastavenie vidlice medzi hrncami jedla je ďalší spôsob spomalenia vášho jedenia.
Strata váhy
Pri žuvaní vašich jedál 30 až 50 krát a pri konzumácii potravy by ste mali denne konzumovať menej jedla, čo by viedlo k zníženiu počtu kalórií, čo by pravdepodobne spôsobilo stratu hmotnosti.
dôležité informácie
Medzi svojimi duševne stravovanými jedlami sa snažte nechať sa dostať do miesta, kde ste hnusný. Vždy jesť niečo, keď sa prvýkrát začne cítiť hladný, aby ste si udržali akýkoľvek extrémny hlad v zátoke. Keď budete jesť, snažte sa byť spokojní, ale nikdy nemusíte.
