Poklesy môžu určite spôsobiť náraz ramien, ale učenie správnej formy a stimulácie sami ohľadom hmotnosti môže minimalizovať vaše šance na zranenie. Dropy môžu pracovať s tricepsom, ramenami, hrudníkom a chrbtom, v závislosti od toho, akú variáciu používate, ale stres na vašich ramenách je konštantný. Uskutočnenie presunu správne kladie väčší dôraz na vaše svaly a menej na kĺby.
Náraz ramien
Náraz na rameno je stav, keď vaše lopatkové rameno tlačí na povrch rotátorovej manžety, čo spôsobuje bolesť a zápal. Bolesť sa zhoršuje, keď zdvihnete ruku alebo v prípade poklesu, keď sa znížite smerom k zemi. Ak zistíte, že vaše lakte sa pohybujú ďaleko od tela počas ponorov, umiestnite sa do prednej polohy pre náraz ramien. Väčšina prípadov nevyžaduje chirurgický zákrok, ale môže vás ešte niekoľko týždňov udržať od tréningu.
Príliš veľká váha
Ak ste už dlho robili kvapky a nedávno ste pokročili do cvičení s telesnou hmotnosťou a pridanie príliš veľa váhy príliš skoro vás robí kandidátom na náraz do ramien. Ako vzrušujúce, ako je to pripevniť túto dosku k pásmu na váhe, môžete ľahko dať príliš veľa stresu na hornú časť tela predtým, než vaše svaly sú dostatočne pevné, aby to zvládli. Keď vaše svaly nedokážu udržať zaťaženie, časť stresu sa prenáša do ramenného kĺbu, ktorý nie je navrhnutý tak, aby niesol takú váhu v polohe nahor a nadol. Keď kombinujete extra hmotnosť s chudobnou formou, ktorú spustíte počas boja, nemôžete očakávať, že vaša rotujúca manžeta vykročí bez poškodenia. Namiesto toho postupne zvyšujte svoju váhu a používajte menšiu škálu pohybov, až kým nebudete spokojní s každým postupom.
Zlá forma
Pokyny vyzerajú jednoducho a niektorí ľudia majú tendenciu len skočiť na paralelné tyče a začať bez inštrukcií. Skutočnosť spočíva v tom, že musíte byť veľmi opatrní vo svojej technike, ak dúfate, že sa vyhnete zraneniu. Tyče by mali byť od seba vzdialené, ale nikdy viac ako 5 centimetrov od bokov, aby sa zabránilo stresu ramien. Keď sa ponoríte, mali by ste cítiť len mierny úsek v ramenách a lokty by mali byť ohnuté okolo 90 stupňov. Vaše telo by malo byť rovno, aj keď musíte ohýbať nohy, aby ste ich neudržali. To platí aj vtedy, ak sa nakloníte dopredu, aby ste pracovali na hrudi, alebo si udržiavajte lakte blízko práce tricepsu - ak nemôžete robiť cvičenie správnym spôsobom, nie ste pripravení na cvičenie.
Predchádzajúce zranenie
Ak ste mali predchádzajúce poranenie na ramenách, zabráňte úplnému ubúdaniu. Namiesto toho stlačíte tlačidlá a rozšírenia, aby ste pracovali na rovnakých svaloch, ktoré by pracovali. Ak ste mali dopad na rameno, zranenie manžety rotátora, tendinitídu, burzitídu alebo podobné zranenie, rameno je pravdepodobne v oslabenom stave, aj keď sa uzdraví. To môže byť menej schopné zvládnuť hmotnosť vášho tela v semi-rotačný pohyb, a môžete ľahko znova zraniť. Ak sú kvapky dôležité pre vás, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste si to všimli ešte predtým, ako sa pokúsite o cvičenie.
