Probiotiká sú živé mikroskopické organizmy, niekedy nazývané "priateľské baktérie", ktoré sa zavádzajú do tela na zdravie. Probiotiká žijú v zažívacom trakte a pravdepodobne podporujú trávenie, zmierňujú príznaky syndrómu dráždivého čreva, zlepšujú imunitné funkcie a okrem iného bojujú proti škodlivým účinkom baktérií. Pretože probiotiká musia byť živé, aby boli účinné, mali by ste maximalizovať ich šancu na prežitie tým, že ich budete jesť v dostatočnom množstve av správnom čase.
načasovanie
Podľa internetovej stránky Enzyme Essentials by sa probiotiká mali užívať pred spaním a ráno. V týchto časoch má tráviaci systém malú aktivitu, čo znamená, že pH žalúdka je relatívne nízke. Menej kyslý žalúdok znamená, že baktérie majú vyššiu šancu pripojiť sa k črevnej stene a prosperovať. Ak nemôžete v týchto časoch užívať probiotiká, nemusíte mať strach. Enzyme Essentials poznamenáva, že užívanie probiotík v menej ideálnom čase je lepšie ako to, že vôbec nie sú.
dávkovanie
Harvardská zdravotnícka služba Harvard odporúča odobrať od 1 do 10 miliárd jednotiek tvoriacich kolóniu probiotik (jednu až dve kapsule) niekoľko dní v týždni. Môžete brať probiotiká na obmedzený čas za špecifických podmienok, ako je doplnková liečba kvasiniek alebo intestinálnych infekcií, alebo ich môžete brať na neurčito ako preventívne opatrenie. Pred prijatím probiotík alebo akýchkoľvek prírodných doplnkov by ste však mali získať súhlas vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Probiotiká môžu byť nebezpečné pre ľudí alergických na baktérie, akými sú napríklad baktérie Lactobacillus acidophilus, bifidobacterium alebo Streptococcus thermophilus.
Prírodné zdroje
Probiotiká sa dajú získať z rôznych prírodných zdrojov, zvyčajne fermentovaných, nepasterizovaných, potravín. Na prirodzený nárast probiotík vo vašej strave, jesť dostatočné množstvo miso, tempeh, kyslé kapusty, kimchi a jogurt s označením "živá a aktívna kultúra". Môžete tiež získať veľké množstvo probiotík tým, že konzumujete kefír, krémový, šumivý fermentovaný mliečny nápoj. Väčšina týchto potravín je k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou av niektorých bežných potravinách.
údržba
Pamätajte, že na to, aby boli probiotiká efektívne, musia byť pri konzumácii živé. Ak užívate probiotické doplnky, dbajte na to, aby ste ich chránili pred teplom, vlhkosťou a vzduchom a v prípade potreby ich nechajte zmraziť.
