Nižšia bolesť chrbta je častou výčitkou medzi športovcami a športovcami. Podľa webovej stránky masážnych nástrojov môže mať bolesť v dolnej časti chrbta kvôli zlému držaniu tela, námahe z zdvíhania niečoho nesprávneho spôsobu, zraneniu spôsobenému pádom alebo stresu spôsobenému príliš malým cvičením. Masáž sa môže uvoľniť a napomôcť k vyrovnaniu pevných a namáhaných svalov. Strečink a hlboká svalová masáž sú najefektívnejšou liečbou bolesti a nepohodliemi v dolnej časti chrbta. Pred prijatím masáže sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nebude narúšať žiadne prebiehajúce stavy alebo iné terapie.
Krok 1
Vrste si ruky krémom alebo olejom, aby ste predišli treniu, keď sa vaše ruky pohybujú cez chrbát. Môžete tiež striekať niektoré oleje priamo na chrbte, aby efektívnejšie mazali pokožku.
Krok 2
Použite mierne zdvihy na začiatku masáže na zahriatie dolnej časti chrbta. Nazývajúca sa effleurage, ľahký dotyk môže zahŕňať jemné rozotrenie oleja prstami. Podľa internetovej stránky pre kliniky so zraneniami v oblasti športu by mal effleurage trvať asi päť minút, aby ste aklimatizovali osobu na váš dotyk a pripravili ho na intenzívnejšie trenie.
Krok 3
Zatlačte ruky nahor smerom k srdcu, pretože to je smer, v ktorom krv preteká. Ako začnete s ľahkými ťahmi a presuniete sa na silnejšie trenie, udržujte tahy pohybujúce sa od koncovej chrbtice cez spodnú časť chrbta. Vráťte ruky na dno tak, že jemne ich posuniete po stranách človeka.
Krok 4
Použite kruhové hnacie otáčanie rukami po zahriatí chrbta. Stlačte miernym tlakom, pomocou dlaní a prstov rozlomte uzly a presuňte toxíny, ktoré sa nahromadili vo svaloch. V názve Petrissage môžete toto miesenie striedať s počiatočnými svetelnými údermi ešte ďalších troch minút, kým budete mať silnejšie údery.
Krok 5
Pracujte palec nad hornou časťou zadku s narastajúcim tlakom. Stlačte palce v strede najnižšej časti chrbta a posuňte ich v kruhových pohyboch smerom von smerom k každej strane a potom nahor smerom k stredu chrbta.
Krok 6
Vložte palce do stredu najnižšej časti chrbta a prsty vytiahnite po stranách. Stlačte nadol a udržujte tlak, keď posúvate palce smerom k stredu chrbta. Držte prsty ľahko po stranách a zopakujte päť alebo desaťkrát striedanie smerom nahor. Dokončite masáž s ďalším efektom na ochladenie svalov.
Tipy
- Zatiaľ čo osoba môže zahmlievať, keď narazíte na pevný uzol, nesmie cítiť intenzívnu bolesť. Počúvajte ju a zľahčite tlak, ak naznačuje, že sa cíti príliš veľa bolesti. Významná bolesť môže naznačovať vážnejšie komplikácie a masáž by ste mali prerušiť, odporúča Mayo Clinic.
varovanie
- Ak nie ste vyškolení na poskytovanie masáže s hlbokými tkanivami, upozornuje Mayo Clinic, pretože s týmito technikami existuje množstvo rizík. Môžete spôsobiť zranenie, ak má osoba artritídu, otvorené rany alebo osteoporózu. Krvné zrazeniny sa môžu uvoľniť a spôsobiť infarkt alebo srdcový záchvat. I keď je zriedkavé, môžete spôsobiť aj vnútorné krvácanie, paralýzu alebo iné poškodenie nervu, ak nie ste opatrní.
