Vaše telo používa vitamíny a minerály takmer vo všetkých svojich prírodných procesoch. Bez správneho príjmu týchto cenných živín vaše telo bojuje s bojom proti chorobám a zotavuje sa z úrazov. US Food and Drug Administration má zoznam denných odporúčaní, takže si môžete byť istí, že dostanete živiny, ktoré potrebujete.
O vitamínoch
Väčšinu času dostanete vitamíny, ktoré potrebujete z vašej stravy. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Vaše telo potrebuje celkovo 13 vitamínov: A, C, D, E, K a B vitamínov. Väčšinu času dostanete vitamíny, ktoré potrebujete z vašej stravy; podľa amerického USDA však dospelí Američania majú nedostatok vitamínov A, C a E.
Vitamín A
Tehotná žena by sa mala usilovať o 770 mikrogramov vitamínu A denne. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Podľa lekárskeho ústavu potrebuje priemerný dospelý muž 900 mikrogramov vitamínu A denne. Priemerná dospelá žena potrebuje 700 miligramov, zatiaľ čo tehotná žena by sa mala zamerať na 770 mikrogramov denne. Kojacia matka potrebuje 1 300 miligramov denne.
Vitamín C
Vitamín C možno nájsť v citrusoch. Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Normálny človek potrebuje denne 90 miligramov vitamínu C, zatiaľ čo normálna žena potrebuje 75 miligramov. Tehotné ženy potrebujú o niečo viac, 85 miligramov denne, zatiaľ čo dojčiace ženy potrebujú 120 miligramov. Vitamín C je rozpustný vo vode, čo znamená, že vaše telo používa to, čo potrebuje, a zvyšok vylučuje močom. Vitamín C sa musí denne nahradiť stravou alebo doplnkami.
Vitamín E
Slnečnicové semená obsahujú vitamín E. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Priemerný dospelý potrebuje denne 15 miligramov vitamínu E. Odporúčanie je rovnaké pre tehotné ženy, ale dojčiace matky by sa mali zamerať na 19 miligramov denne.
minerály
Minerály hrajú kľúčovú úlohu v mnohých procesoch vášho tela, hlavne pri budovaní silných kostí a pri udržiavaní zdravého srdca. Ak budete jesť vyváženú stravu, nemali by ste mať problém získať minerály - vápnik, fosfor, horčík, sodík, draslík, chlorid, síru, železo, mangán, meď, jód, zinok, kobalt, fluorid a selén - potrebujete denne. USDA však uvádza, že Američania majú často nedostatok vápnika, draslíka a horčíka.
vápnik
Vápnik sa nachádza v mlieku. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Priemerná dospelá osoba bez ohľadu na vek, pohlavie a situáciu - t.j. tehotenstvo a dojčenie - potrebuje 800 miligramov vápnika denne. Teenageri potrebujú 1,100 miligramov denne kvôli ich rýchlemu rastu.
draslík
Špenát má vysoký obsah draslíka. Foto kredit: hywit dimyadi / iStock / Getty Images Priemerný dospelý potrebuje 4,7 gramov denne draslíka. Táto dávka je rovnaká pre tehotné ženy; avšak dojčiace matky potrebujú 5,1 gramov denne. Nikdy neužívajte draslík bez súhlasu lekára, pretože príliš veľa z toho môže spôsobiť bolesť na hrudníku a spustiť abnormálny srdcový rytmus, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland.
magnézium
Ryby majú vysoký obsah horčíka. Foto kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Normálny dospelý muž potrebuje 400 miligramov horčíka denne, kým nedosiahne vek 30 rokov. Po 30 rokoch potrebuje priemerný muž 420 miligramov horčíka. Normálna dospelá žena potrebuje 310 miligramov horčíka, kým nedosiahne vek 30 rokov. Po 30 rokoch potrebuje zvýšiť príjem na 320 miligramov denne. Mladé ženy potrebujú počas tehotenstva 350 miligramov a 310 miligramov počas dojčenia. Ženy staršie ako 30 rokov potrebujú počas tehotenstva 360 miligramov denne a 320 miligramov denne počas dojčenia.
