V "Rocky IV", charakter Sylvester Stallone vycvičil s rudimentárne cvičenie zariadenia, zatiaľ čo Drago - jeho neporaziteľný, zastrašujúci súpera - vyškolení najmodernejšie stroje. Jedným z týchto strojov bol VersaClimber, tenká, vlastná vertikálna lezecká veža.
V 80-tych rokoch to bolo obrovské. A teraz celebrít tréner Jason Walsh pomáha to vrátiť sa.
Navrhol vlastné fitness programy pre hviezdu "Blade Trinity" Jessica Biel a nedávno Matt Damon pre sériu Jason Bourne. "Každá akčná úloha je iná," hovorí Walsh. "Vyhýbam sa programom cookie-cutter. Niektoré úlohy môžu vyžadovať boj proti sebe, zatiaľ čo iní potrebujú boxerský tréning alebo vytrvalosť. "
Pri snímaní nového kardio tréningu pre svojich klientov akčných hviezd Walsh pripomenul pred desiatimi rokmi, kedy samotná herná kondícia by ich mohla premeniť na superstary.
"Vybral som si VersaClimber ako súčasť tréningu Matta pre svoju bezpečnosť a všestrannosť," hovorí. "Všetky triedy používajú celodenné pohyby, pričom najrôznejšie svalové skupiny naraz. Robíme plazenie a beh pohybových vzorov, ktoré pomáhajú vyriešiť všetko, čo mnohí z nás sedia celý deň. "
Damon musel získať štíhle, rovnako ako vybudovať vážne svaly. Fotografický kredit: Universal Pictures Vytvárajú postavu Action-Star
Film milujúci verejnosť má veľmi špecifický mentálny obraz toho, aké akčné hviezdy vyzerajú, a môžeme Bruceovi Leeho započítať s tým, že tento vysoký štandard začína. Ale to, čo mnohí ľudia radi po sledovaní týchto filmov, dokážu cítiť a vyzerať tak silne ako Matt Damon alebo Jessica Biel.
Tak Walsh stanovuje vzdelávacie priority pre svojich klientov. "Predtým, než sa Mattovo telo opiera, jeho rutina je o tom, že sa stáva odolným a dobre sa pohybuje." A čo funguje pre Matta Damona, môže pracovať pre mnohých ľudí.
VersaClimber poskytuje kardio-kondičný zážitok a vysoko intenzívny tréning, ktorý vytvára dostatok stresu na telo na zvýšenie svalovej a kostnej hustoty, hovorí Walsh. Ale tieto lekárske triedy majú nízky dopad.
Tak ako môžu ľudia profitovať? "Bojujete s gravitáciou," hovorí Walsh. "A môžete upraviť dĺžku odporu alebo zdvihu, takže ste dostali dobrý stres bez toho, aby ste narazili na tvrdý povrch." A aj keď je VersaClimber kardio tréningom, stále poskytuje odolnosť celého tela. Používate nohy, ramená, ramená a chrbát, aby ste sa vyšplhali, hovorí Walsh.
"Používame VersaClimber s intervalmi: Do 30 sekúnd, 45 sekúnd, 1 minútu alebo ísť na nohy. Stúpajte na 100 stôp alebo 200 stôp a potom sa pustite na zem a cvičte pre efekt krížového tréningu. "(Pozri nižšie pre silový tréning Walsha.)
Walsh trvá na tom, že kardio kondicionovanie je len jedným zo zložiek, ktoré odhalili vášho vnútorného akčného hrdinu. Pridanie silového tréningu stavia štíhle svaly, ktoré fitness lezie pomáha odhaľovať tým, že vypálí tonu kalórií. "Odporúčam založiť si tri dni silového tréningu, tri dni kardio kondicionovania a deň rekreačných zážitkov, ako je cyklistika alebo odpočinok - čo sa vám páči," hovorí.
Výživa zohráva aj obrovskú úlohu. Keď natáčal film Damon, Walsh kalibroval pomer proteínov, tukov a uhľohydrátov Damonovej diéty, aby znížil percentuálny podiel telesného tuku do takej miery, že diváci môžu jasne vidieť výsledky na obrazovke - zväčšujúce sa abs, silné nohy a definované svaly chrbta.
Urobiť toto cvičenie svoj vlastný
Walshovo štúdio L.A. - Rise Nation - by mohlo byť Supermanovou pevnosťou. A práve tu sú vytvorené dnešné hviezdy. Je to intenzívne.
Ale Walsh tiež vytvoril zábavné kurzy pre začiatočníkov, ktorí môžu postupovať vlastným tempom. "Menšie ťahy [kroky] a pomalšie tempo vytvárať dlhšie údery, čo je náročnejšie." Hovorí Walsh. "Potom je úroveň 3 vašou akciou hviezdnej kondície."
"Mohli by ste však ďalej znižovať intenzitu a uchopiť spodné koľajnice, ktoré sa nedotýkajú a nepoužívajú len nohy," hovorí Walsh. "Dokonca aj pri tejto úprave nie ste vždy pri stúpaní. Chceme, aby boky späť a dole v štvrť-squat pozície s krokom pohybu. "
Ak nemôžete zaradiť do triedy, Walsh navrhuje bežať na štadiónové schody alebo vysoké schodiská v bytovom dome, vykonávať pavúky alebo ležať na schodisku bez toho, aby ste opierali svoju váhu o koľajnice.
Mladý Hollywood vidí triedu Rise Nation pre fitness lezenie ako výstup do akčného hrdinu superstardom. Walsh to miluje. Ešte viac, on miluje, že fitness lezenie pomáha ľuďom premeniť sa na ikony vytesanej odolnosti. S touto špičkovou kondicionáciou, žiadna hora by nemohla byť dostatočne vysoká na to, aby im dala pocit a vystupovala čo najlepšie.
Walshovo akčné hviezdy
Ste pripravený dostať akčné hviezdy? Tu je cvičenie od Walsha, ktoré kombinuje kardio a silový tréning:
Vykonajte päť sád šiestich opakovaní pre každé cvičenie nižšie. Stlačte sane na 30 až 45 sekúnd. Použite ťažšiu váhu, pretože budete robiť len šesť opakovaní z každého. Dokončite 20 minút na VersaClimber (alebo schodišťa).
- mŕtvy ťah
- Bulharský rozdelenie squat
- Hip ťah
- Stlačte posun
- Predná drep
Co si myslis?
Premýšľali ste niekedy, ako sa herci ako Matt Damon a Jessica Biel dostávajú do tvaru? Už ste niekedy skúšali tréning VersaClimber? Čo si si myslel? Myslíte si, že to vyskúšate teraz? Zdieľajte svoje otázky, myšlienky a príbehy v sekcii komentárov nižšie!
