Vláknina je definovaná ako nestráviteľná časť rastlinných potravín. Živica hrá vo vašom tele početné úlohy a je dôležitá pre celkové zdravie. Ako teenager ste v období rýchleho rastu a vývoja a vaše potreby vlákna sú vo všeobecnosti vyššie ako potreby dospelých. Podľa TeensHealth väčšina Američanov nejedí dostatok vlákniny.
funkcie
Jednou z najvýznamnejších funkcií vlákna je jeho úloha pri prevencii zápchy. Vláknina pomáha zmäkčiť stoličku a umožňuje ľahšie prenikanie hrubého čreva. Vlákna tiež pomáhajú udržiavať nízku hladinu cholesterolu v krvi a zohrávajú úlohu pri prevencii srdcových chorôb a cukrovky. Zatiaľ čo sa ako dospievajúci nemusíte zaoberať chorobami srdca, je dôležité rozvíjať zdravé stravovacie návyky skoro, pretože srdcové choroby sa zvyčajne v priebehu rokov postupne rozvíjajú.
Fiber potreby
Ako tínedžerka sa vaša potreba vlákien líši podľa veku a pohlavia. Inštitút medicíny odporúča, aby mužské teenagerky vo veku od 14 do 18 rokov konzumovali 38 g vlákniny denne a teenagerky medzi 14 a 18 rokov konzumujú 36 g vlákniny denne.
Tipy na pridávanie vlákien
TeensHealth poskytuje niekoľko odporúčaní, ktoré môžete dodržiavať na zvýšenie množstva vlákniny v strave. Pridajte do rána obilniny bohaté na vlákninu, ako sú jablká, bobule a banány. Prepnite sladkú obilninu s teplou ovsenou vločkou, ktorá obsahuje značné množstvo vlákniny. Nahraďte pravidelné vafle s celozrnnými vaflemi a naplňte ich plodmi bohatými na vlákninu. Vytvorte si sendviče s celozrnným chlebom a obchodujte s bielymi špagetami na celozrnné odrody. Pridajte orechy na šaláty a fazuľa do obľúbených vašich jedál.
dôležité informácie
Ak nie ste zvyknutí na konzumáciu vysokého množstva vlákniny, postupne zvyšujte príjem počas niekoľkých týždňov. Ak zvyšujete prívod vlákniny príliš rýchlo, môže to spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú brušné kŕče, hnačka, nadúvanie a plynatosť. Pri pridávaní ďalších vlákien do vašej stravy zvyšujte príjem tekutín, najlepšie vody.
