Kľúč k úbytku hmotnosti, podľa trénera "Najväčší Loser" Bob Harper, spočíva v dodržiavaní súboru základných pokynov pre stravu. Harper podrobne tieto usmernenia vo svojej knihe "The Skinny Rules." Jedna z týchto pravidiel odporúča nasledovníkom obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom sacharidov v druhej polovici dňa a Harperov program sa bežne odvoláva na tento koncept: "No Carbs After Lunch Diet". Pred začatím plánu sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak máte chronický zdravotný stav.
Základné usmernenia
Okrem stravovania len potravín s nízkym obsahom uhľovodíkov, ako je zelenina a chudé bielkoviny po obede, Harper 20 Skinny Rules poučiť dieters konzumovať tri jedlá a dve občerstvenie každý deň, piť vodu pred každým jedlom a zahrnúť zdroj bielkovín zakaždým, keď budete jesť. Vyhnite sa všetkým smaženým a rýchlym jedlám a do svojich jedál vložte denne určité položky ako jahody a jablká. Harperova kniha obsahuje samostatné 30-dňové jedlo plány určené pre mužov a ženy, z ktorých každý umožňuje mesurní jedlo týždenne.
Vzorový plán stravovania
Typický deň v stravovaní No Carbs After Lunch môže začínať raňajkami čerstvých bobúľ a nemastného gréckeho jogurtu, spárovaného s celozrnným prípitkom, ktorý sa šíri s banánom. Obed by mohol byť tuňadlový šalát bez majonézy obsahujúci vypustený konzervovaný ľahký tuniak, olivy, paradajky, kapary, mleté šalotky, nakrájané listové zeleniny a celozrnné cestoviny. Losos podávaný s karfiolom, paradajkami, squashom a papričkami môže byť večera. Vzorka poludňajšieho alebo popoludňajšieho občerstvenia môže byť celé jablko a uncia syra.
Možné výhody
"Najväčší Loser" súťažiaci, ktorých Harper trénoval v súlade s jeho plánom Skinny Rules úspešne stratil váhu. Diéta zdôrazňuje potraviny s vysokým obsahom vlákniny, nízkotučné a živiny, ako je chudá hydina, morské plody, fazuľa, čerstvé plody, orechy, celé zrná, ako je quinoa, mliečne výrobky bez tukov a zdravé teplo ako olivový olej a avokádo. Dieters je vybavený množstvom konkrétnych stravovacích plánov a receptov, ktoré majú 350 kalórií alebo menej, takže je jednoduché dodržiavať pokyny programu. Štúdia publikovaná v roku 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition podporuje tvrdenie Harpera, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže pomôcť pri chudnutí.
Potenciálne nevýhody
Obmedzenie príjmu uhľohydrátov po obede nesmie byť efektívnou stratou straty, uviedla štúdia publikovaná v roku 2011 "obezita". Naopak, výskumníci zistili, že konzumácia väčšiny denných sacharidov na večeru môže pomôcť obéznym jedincom schudnúť a znížiť riziko cukrovky. Harperov plán neodporúča cvičebný program a nemusí poskytovať dostatok kalórií pre ľudí, ktorí sú fyzicky aktívni.
