Jedenie stravy s vysokým obsahom vlákniny a celých zŕn pomáha vášmu organizmu udržiavať zdravý krvný tlak. Ovesná vňať vyhovuje obom týmto stravovacím požiadavkám. Podľa USDA National Nutrient Database, 100 gramov obohateného ovsa má 10 gramov vlákniny, rovnako ako 352 miligramov vápnika a 359 gramov draslíka. V niektorých štúdiách, doplnky vápnika a draslíka účinne znížili počet krvných tlakov.
Ovsené vločky Výhody krvného tlaku
Ovsené vločky môžu znížiť krvný tlak. Jedlo z ovsených vločiek môže znížiť systolický aj diastolický tlak. Čítanie krvného tlaku prináša dve čísla, napríklad 120/80. Prvým číslom je váš systolický tlak, druhým číslom je váš diastolický tlak. V štúdii, ktorá sa uvádza v apríli 2002 v časopise The Journal of Family Practice, vedci zistili, že konzumácia ovsených vločiek môže znížiť systolický tlak až o 7,5 bodu a diastolický tlak o 5,5 bodu. Pridávanie ovsených obilnín do vašej každodennej stravy môže znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku a pomôcť s liečbou, ak už máte stav, tvrdí výskumný tím.
Vláknina a celé zrná
Jedzte celé, nie rafinované zrná. Podľa HealthFinder.gov jesť diétu s vysokým obsahom vlákniny nielenže znižuje krvný tlak, ale tiež znižuje riziko smrti srdcových ochorení o 22 percent. Oatmeal je rozpustné vlákno, čo znamená, že sa rozpúšťa vo vode, na rozdiel od nerozpustného vlákna, ktoré absorbuje vodu. V štúdii, ktorá bola publikovaná v septembri 2006 v časopise Journal of the American Dietetic Association, výskumníci poznamenali, že nahradenie rafinovaných uhľohydrátov nerozpustnými a rozpustnými vláknami pomáha znižovať hladiny krvného tlaku. Biela ryža a biely chlieb sú príkladmi rafinovaných uhľohydrátov. Jedenie vysokokvalitnej celozrnnej stravy tiež pomáha udržiavať zdravú váhu. Obezita je rizikovým faktorom vysokého krvného tlaku.
Ovsené vločky a cholesterol
Vysoký cholesterol je rizikovým faktorom vzniku vysokého krvného tlaku. Vysoký cholesterol je rizikovým faktorom vzniku vysokého krvného tlaku. Cholesterol sa priľne k arteriálnym stenám, obmedzuje prietok krvi a zvyšuje krvný tlak. Vydanie v marci 2007 "American Journal of Therapeutics" publikovalo výsledky štúdie z University of Zulia vo Venezuele. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí dodržiavali stravu v štádiu II American Heart Association počas ôsmich týždňov a konzumovali 6 g denne beta-glukánu, čo je typ vlákniny v ovosovaní, zaznamenali väčší pokles cholesterolu než muži, ktorí sledovali samotnú AHA stravu.
Vápnik a draslík
Vápnové doplnky pomáhajú znížiť krvný tlak rovnako. V "Primárnej prevencii hypertenzie" Dr. Paul K. Whelton v správe Národného srdcového, pľúcneho a krvného inštitútu píše, že doplnok draslíka pomáha predchádzať hypertenzii alebo vysokému krvnému tlaku. Tiež v menšej miere dodávanie vápnika pomáha znižovať krvný tlak u každého, kto má už hypertenziu. Každodenné podávanie ovsenej vločky prispieva k celkovému príjmu draslíka a vápnika.
