Prehľad
Cvičenie na posilnenie slabých svalov očí zlepší tón svalov očí a súčasne zvýši prekrvenie očí podľa vašich webových stránok. Zahrňte očné cvičenia ako súčasť každodenného cvičenia, ktoré pomôže zlepšiť zdravie Vašich očí a minimalizovať namáhanie očí. Tieto cvičenia nie sú zázračné lieky, ale môžu byť schopné pomôcť vašim očiam pracovať efektívnejšie.
Očné kruhy
Očné kruhy pomôžu tónovaniu a roztiahnutiu svalov očí. Buď stáť, sedieť alebo si ľahnúť na toto cvičenie a nechať oči otvorené. Pomaly posúvajte oči v smere hodinových ručičiek. Robte to dvakrát. Vytvorte taký široký okruh, ako vám vyhovuje. Relaxujte 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte toto cvičenie trikrát denne. Ak máte oči otvorené, pretože toto cvičenie je príliš nepríjemné, zatvorte oči. Pomôžte tvojmu telu prebudiť sa zo spánku tým, že urobíš toto cvičenie hneď, ako sa prebudíš.
Presúvanie zamerania pera
Zameranie cvičení môže pomôcť posilniť slabé očné svaly. Posaďte sa na pevnú stoličku. Držte pero pravou rukou a narovnáte pravú ruku pred svojim telom. Držte pero vzpriamené. Dýchajte pravidelne, keď sa sústreďte oči na špičku pera. Zaostrite na 10 sekúnd. Pomaly priniesť pero smerom k nosu ohnutím ramena. Dávajte pozor na špičku pera. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd. Pomaly vytiahnite ruku znova, stále sa zameriavajte oči na špičku pera. Držte pozíciu na 5 sekúnd. Nezamrkajte oči. Relaxujte 10 sekúnd. Opakujte trikrát.
Imobobile Face Focus
Posaďte sa na pevnú stoličku. Sklopte oči a pozerajte sa na špičku nosa. Dýchajte, ako ste pravidelne. Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd. Nežmurkaj. Pomaly vráťte oči do pôvodnej polohy. Zatvor oči. Relaxujte 20 sekúnd. Otvorte oči a pozrite sa medzi vaše obočie. Zamerajte svoje oči na tento bod po dobu 20 sekúnd. Vráťte oči do pôvodnej polohy. Rýchlo bliknite oči 10 krát. Zatvor oči. Relaxujte 20 sekúnd. Toto cvičenie opakujte trikrát počas dňa.
Očné kontrakcie
Kontrakcie posilnia a pretiahnu vaše slabé očné svaly. Posaďte sa na pevnú stoličku. Umiestnite svoje dlane na klin, dlane smerom nahor. Položte svoje nohy pevne na podlahu. Točne zatvorte očné svaly zatváraním a zatlačením očí. Držte toto napätie na 4 sekundy. Otvor oči. 15 krát rýchlo blikajte oči. Uvoľnite sa na 5 sekúnd. Opakujte toto cvičenie päťkrát počas dňa.
Vertikálne manévre
Posilňujte očné svaly tým, že vykonávate vertikálne manévre. Posaďte sa na pevnú stoličku a pozrite sa na strop. Držte tento pohľad 5 sekúnd. Vráťte oči do polohy rovno dopredu. Relaxujte po dobu 6 sekúnd. Presuňte oči a pozrite sa na zem. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd. Vráťte oči do pôvodnej polohy. Bliká rýchlo 10 krát. Uvoľnite oči po dobu 20 sekúnd. Tento postup opakujte štyrikrát.
