Zvyšovanie tónu svalov v nohách vyžaduje, aby ste nepretržite preťažovali svalové skupiny a potom poskytovali prestávku medzi tréningmi. Eliptický stroj a bicykel vyžadujú, aby vaše svaly na nohách poháňali stroje a poskytovali určité tonizačné výhody. nie je ani najefektívnejším cvičením na rozvoj svalového tonusu.
svaly
Hoci horná časť tela a jadra sú zapojené do udržania ste stabilizované, keď jazdíte na bicykli alebo eliptické, je to nižšie telo, ktoré robí väčšinu práce. Primárne svaly nohy používané v eliptických aj cyklistických cvičeniach zahŕňajú glutety, štvorčeky, hamstringy a lýtkové svaly.
tónovacie
Tónovanie alebo zvyšovanie svalovej hmoty je vyvíjané konzistentným a progresívnym posilňovaním. Keď rozbíjate a preťažujete svoje svalové skupiny, vytvoríte v svalových vláknach malé slzy. Vaše telo reaguje tým, že vlákna späť posilní a zväčší. Hmotnosť tréning, rovnako ako calisthenic cvičenie, ako sú drepy a výpady, sú najefektívnejšie tónovanie voľby.
Elliptical a Bike
Jazdné eliptické stroje a bicykle sú kardiovaskulárne aktivity, ktoré vyžadujú aktiváciu hlavných svalových skupín nohy. Kardiovaskulárne cvičenie sa vykonáva v submaximálnej intenzite, obvykle dlhšiu dobu. Hlavné svalové skupiny nohy sa významne používajú na pedál a použitie strojov na vysokej úrovni rezistencie môže stimulovať proces svalovej tonifikácie.
dôležité informácie
Cykloturistika alebo jazda na eliptickej dráhe pri nižšom odporu pravdepodobne neprinesie veľa tónovania. Ak sú tréningy dokončené s dostatočnou intenzitou, ako je jazda na kopci alebo šliapanie na dostatočne ťažký odpor, je možné adekvátne preťažiť svaly na tónovanie. Ak chcete zvýšiť svalový tonus, zvýšte odolnosť zariadenia na krátky čas a potom sa zotavte s nižšou intenzitou. Napríklad po dokončení zahrievania zdvihnite odpor, aby ste sa snažili pedál na jednu minútu a potom znížte odpor, aby ste mohli pedál s väčšími ľahkosťami na ďalšie tri minúty pred zvýšením odporu znova.
Faktor tuku
Dôsledné jazde na eliptike alebo bicykli tiež uľahčuje svalové tonizovanie podporovaním úbytku hmotnosti. Definícia svalov sa zvyšuje, keď máte zdravú telesnú kompozíciu, pretože obmedzuje tukovú vrstvu, ktorá sa nachádza nad vrcholom svalu. Ak chcete najúčinnejšie tónovať vaše svaly na nohách, dokončite svoju kardiovaskulárnu aktivitu pri jazde na eliptickom stroji alebo na bicykli počas troch až piatich dní v týždni a zahrňte aj dva dni silového tréningu.
