Ak chcete vytvoriť svaly, existujú spôsoby, ako získať rýchlejšie a lepšie výsledky. Hoci niektorí ľudia používajú jednotku TENS, aby sa pokúsili vybudovať svaly, neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy, ktoré by naznačovali, že to funguje. Elektrické impulzy vytvárajú svalovú kontrakt, poskytujúcu minimálnu úroveň stimulácie. Avšak úroveň intenzity potrebná na vytvorenie svalov by bola extrémne vysoká a preto bolestivá. Efektívnejším spôsobom, ako stimulovať rast svalov, je vykonávanie pravidelných silových tréningových cvičení.
Transkutánna stimulácia elektrických nervov
Transkutánna stimulácia elektrickým nervom alebo jednotka TENS sa všeobecne používa na zmiernenie bolesti svalov a kĺbov, najmä bolesti chrbta, športových zranení, migrény a bolesti s artritídou. Väčšina z nich sú malé batériové jednotky s elektrodovými podložkami, ktoré sa pripevňujú k pokožke. Jednotka vytvára elektrický prúd, ktorý stimuluje svaly a upokojuje nervy zaslaním elektrických impulzov do nervov. Teplo generované prúdom môže pomôcť znížiť bolesť a stuhnutosť zvýšením uvoľňovania endorfínov v tele. Hoci jednotka TENS je navrhnutá tak, aby poskytovala úľavu od bolesti prostredníctvom nervovej stimulácie, umiestnenie elektródových vankúšov správne na sval môže spôsobiť silnú svalovú kontrakciu. Použitie elektrickej svalovej stimulácie samotnej alebo v kombinácii s TENS môže pomôcť tón vášho svalstva, najmä ak sa používa okrem cvičenia a posilňovanie.
Elektrická stimulácia svalov
Elektrická stimulácia svalov môže stavať svaly, ale nie je dostatočná na zvýšenie atletického výkonu. Pomalé elektrické impulzy spôsobujú, že svaly sa zmršťujú a uvoľňujú, čo prispieva k vytváraniu svalov podobných pasívnemu cvičeniu. Zariadenia sú v skutočnosti typom strojov TENS, pretože pracujú rovnakým spôsobom. Stroje EMS stimulujú skôr svalové motorické nervy ako senzorické nervové zakončenia, ako spôsoby TENS. Elektronické stimulátory svalov sa používajú na prevenciu svalovej atrofie, na pomoc pri zmierňovaní bolesti a na tónovanie svalov.
Ako EMS funguje
Jednotka EMS simuluje kontrakčný a relaxačný cyklus svalovej alebo svalovej skupiny, ktorá pomáha uvoľniť svalové vlákna. Do určitej miery môžu stroje EMS stimulovať tie isté cykly, ktoré sa vyskytujú pri cvičení svalov. Táto forma elektrickej stimulácie tiež prispieva k zlepšeniu toku krvi do svalov, čo môže viesť k väčšiemu svalovému rastu. Lekári, fyzikálni terapeuti a odborníci na rehabilitáciu často používajú jednotky EMS na liečbu a opravu svalových poranení.
Upozornenie pri používaní
Americká rakovinová spoločnosť odporučí, aby ste nepoužili stroj TENS, ak máte kardiostimulátor, infúzne čerpadlo alebo implantovaný defibrilátor. V skutočnosti ľudia, ktorí majú akýkoľvek typ srdcového problému, by nemali používať tieto zariadenia. Nemali by ste používať tieto zariadenia, ak ste tehotná alebo máte epilepsiu. Elektródy nikdy neumiestňujte v blízkosti srdca, chrámu, hlavy, hrdla ani očí. Uchovávajte mimo poškodenej kože alebo otvorených rán. Používajte prístroj správne, aby ste zabránili spáleniu elektrického prúdu alebo dráždi pokožku. Vždy sa obráťte na svojho lekára skôr, ako použijete akúkoľvek formu jednotky TENS.
Ďalšie úvahy
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by mal človek, ktorý chce silné svaly a chudé telo, jesť zdravú výživu a zahŕňať silový tréning a aeróbne cvičenie ako súčasť pravidelného fitness programu. Pravidelný silový tréningový režim vám môže pomôcť znížiť telesný tuk a zvýšiť svalovú hmotu. Výsledkom je, že vaše telo bude horieť kalórie efektívnejšie. Medzi ďalšie výhody silového tréningu patrí zvyšovanie hustoty kostí a zvýšenie vytrvalosti. Budovanie svalov tiež znižuje riziko úrazu.
