Zatiaľ čo najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, je cvičenie a zníženie kalórií, môže byť možné zvýšiť svoju úbytok hmotnosti doplnením správnych vitamínov. Niektoré vitamíny v správnych dávkach môžu znížiť hlad, znížiť chudnutie a zlepšiť výkon. Suplementácia vitamínom by sa však nemala považovať za výživovú náhradu za celé potraviny, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná.
Vitamín C
Štúdie preukázali, že doplnenie 500 miligramov denne vitamínu C môže spôsobiť úbytok hmotnosti, zlepšenie výkonnosti a zvýšenie výdajov kalórií z tuku, podľa recenziu z roku 2005 v časopise Journal of the American College of Nutrition. Vitamín C-doplnené skupiny pracoval efektívnejšie a spaľoval viac energie z tuku počas tréningov. Diétne zdroje vitamínu C zahŕňajú citrusy, papriky, cantalup, jahody a brokolica.
Vitamín D Plus vápnik
V štúdii v roku 2009 v "Britskom časopise o výžive" sa zistilo, že ženy s denným príjmom vápnika menej ako 800 miligramov stratili väčšiu váhu, keď boli doplnené vitamínom D a vápnikom než ženy, ktoré užívali placebo. Doplnková skupina stratila väčšiu telesnú hmotnosť a tukovú hmotu a spontánne znížila príjem tukov počas 15-týždňovej štúdie. Ženy s adekvátnym príjmom vápnika neukázali účinok na stratu hmotnosti pri podávaní. Prírodné zdroje vitamínu D zahŕňajú vystavenie slnku, mastné ryby ako losos a tuniak a olej z rybieho pečene. Mliečne výrobky, zelenina ako špenát a šalát a potraviny obohatené o vápnik sú dobrými zdrojmi vápnika.
multivitamín
Pravidelný príjem multivitamínov môže znížiť chuť do jedla, čo uľahčuje držať sa v strave. Účastníci štúdie v roku 2008 v časopise British Journal of Nutrition, ktorí užívali denne multivitamínový doplnok, sa hodnotili ako menej hladní na mierke chuti do jedla než ľudia užívajúci placebo. Skupina užívajúca multivitamín hlásila zníženú chuť jedla medzi jedlom a jedlom.
dôležité informácie
Niektoré vitamíny môžu mať nepriaznivé vedľajšie účinky, keď sa užívajú v nadbytku, takže je dôležité vedieť, koľko potrebujete. Úroveň tolerancie horných dávok pre dospelých je 2 000 miligramov vitamínu C a 100 mikrogramov vitamínu D denne. Vzhľadom na to, že doplnky nie sú regulované Správou pre potraviny a liečivá, nemôžete sa spoliehať na tvrdenia o bezpečnosti výrobkov a účinnosti. Okrem toho doplnky nemôžu ponúkať prospešné nutričné interakcie poskytované spotrebou celých potravín.
