Vaša strava môže mať zásadný vplyv na váš kondičný režim, či už ste pripravení na beh maratónu alebo prechádzku po okolí. A zatiaľ čo pokyny môžu pomôcť, jedným z najlepších spôsobov, ako vybrať si predtým posilňovňu jedlo v ranných hodinách, je udržiavať jedlo a tréning časopis, takže sa môžete vyhnúť návyky, ktoré sa cítite pomalé a držať sa s potravinami voľby, ktoré zvyšujú vašu energiu a výkon ,
Správny mix
Najlepšie raňajky pred tréningom obsahujú množstvo energeticky úsporných sacharidov a malé množstvo zdravého tuku. Mali by ste sa vyhnúť potravinám s vysokým obsahom vlákniny predtým, ako sa vydáte do telocvične, pretože vám môžu poskytnúť žalúdočné kŕče alebo hnačku. Ak chcete udržať energiu počas ranného tréningu, publikácie Harvard Health Publications odporúčajú skôr, ako začnete, piť sklenenú vodu s objemom 8 jednotiek - než nákladný športový nápoj.
Dobré možnosti
Dobré ranné tréningové jedlá zahŕňajú celozrnné obilniny, chlieb alebo toast s mliekom s nízkym obsahom tuku alebo jogurtom a čerstvým ovocím, tvrdé varené vajcia, ovocné smoothies s hrstkou orechov alebo banánom s arašidovým maslom. Ak budete jesť ľahké raňajky pred tréningom, nezabudnite do dvoch hodín po cvičení naplniť jedlo s vysoko bielkovým jedlom s vysokým obsahom uhľohydrátov, aby ste doplnili zásoby glukózy v tele.
Nezastavujte so snídaním
Hoci to, čo jesť predtým, než sa vydáte do posilňovne ráno, je dôležité, že to, čo budete jesť zvyšok dňa, je rovnako dôležité, "hovorí David L. Katz v" O, The Oprah Magazine ". To preto, že to, čo jesť počas dňa pred tréningom, je to, čo vlastne dodáva tvojmu telu energiu, ktorú potrebuje na produkciu glykogénu v pečeni a svaloch, živine, ktoré tvoje telo spaľuje počas ranných tréningov. Vyvážená celodenná výživa, vrátane chudých bielkovín, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, celých obilnín a veľa ovocia a zeleniny, dodá vášmu organizmu palivo, ktoré potrebuje pre vaše cvičenie.
Je to správne
Keď budete jesť, je rovnako dôležité ako to, čo jíte, podľa American Heart Association. Ak idete do telocvične za menej ako hodinu, chyťte malé občerstvenie, aby ste posilnili svoj metabolizmus a poskytli svojmu telu energický výbuch. Ak budete jesť príliš veľa pred tréningom, môžete skončiť pocit pomalý alebo kŕče, ale obídenie potravín úplne môže byť príliš závraty a unavený, aby efektívne tréning.
