Cvičenie vašej hlavnej svaly - vaše brušné a spodnej časti chrbta - prichádza s rôznymi výhodami mimo získanie tých presvedčených washboard abs. Zatiaľ čo šesťbalový vzhľad môže byť výsledkom, jadrové cvičenia tiež môžu zlepšiť váš postoj a rovnováhu, ako aj zjednodušiť ostatné každodenné činnosti. Zatiaľ čo drtí sú zlatým štandardom v jadre fitness, môžete tiež tieto svaly pracovať s niekoľkými ďalšími aktivitami, vrátane cvičení odporu kapely pre vaše abs.
Odporové pásma
Odporové pásy sú spôsob, ako pridať rôznorodosť a výzvu k silovým tréningovým tréningom vrátane brušných cvičení. Kapela sú cenovo dostupné a mobilné, takže ich môžete vziať kdekoľvek. Tiež pracujú pre akúkoľvek kondíciu, či už ste začiatočník, alebo robíte početné opakovania pokročilejších ťahov. Odporové pásy zaberajú viac svalových skupín. V závislosti od vykonávaného cvičenia musí byť pásik udržiavaný, aby sa udržalo napätie, ktoré aktivuje svaly, ktoré počas Vašej ab cvičenie nemusíte používať inak.
Dolné Abs
Vaše spodné čapy sú v dolnej časti svalov rectus abdominis, ktoré prebiehajú vertikálne od hrudnej kosti až po panvu. Ak chcete pracovať s týmito svalmi pomocou odporového pásma, skúste zvrátiť kríž. Začnite ležať na chrbte na rohoži so zdvihnutými nohami a kolená ohnutá o 90 stupňov. Stehná stehna by mala byť v tejto polohe kolmá na podlahu. Zatvorte pás okolo stredu stehien, aby ste držali konce pod kolenami, dlaňami smerom dole. Zdvihnite mierne hlavu a ramená, potom zacvaknite abs, aby ste zobrali boky a priviedli kolená k hrudníku. Počas tohto pohybu použite ruky, aby ste tlačili proti pásmu a smerom k nohám.
Stredná a vyššia abs
Vaše stredné a horné cvočky, ktoré sú tesne nad vašim spodným abs a bližšie k hrudnej kosti, tvoria zvyšok svalovej skupiny rectus abdominis. Pracujte tým, že zakrúte odporový pás nad niečím robustným, ako je vyťahovací pruh, aby sa oba konce viseli vertikálne pred vami. Kľaknite pred nimi a uchopte jeden koniec v každej ruke. Flex boky smerom k podlahe a kontrahovať svoje abs vytiahnuť kľučky nadol ako vaša kríza, prináša hlavu takmer na zem.
šikmé
Svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž bokov brucha, sa nazývajú oblique a sú zodpovedné za to, že vám pomáhajú ohýbať sa bokom a otočiť vaše telo. Môžete použiť odporový pás na cvičenie s stojacou rotáciou. Zaistite pás tak, aby sa jeden koniec mohol potiahnuť vodorovne, keď stojíte niekoľko stôp od pripojeného konca. Zamerajte sa na to, aby kapely boli na výšku hrudníka. Stojte na bok a vytiahnite pás tak, aby bol napnutý len trochu voľne. Držte nohy na ramene a držte pásik oboma rukami. Bez toho, aby ste sa pohybovali nohami, otočte kufor a ťahajte pás cez hruď. Obráťte sa opačným smerom, aby ste pracovali na oblúkoch na druhej strane.
