Brušný tuk u detí je rovnako závažný zo zdravotného hľadiska ako u dospelých. Podľa výskumu predloženého v roku 2014 v časopise Pediatrics, od roku 2011 do roku 2012 sa takmer 33 percent detí vo veku 6 až 18 rokov kvalifikovalo ako abdominálne obézni, podľa pomeru pasu k výške. U dospelých môže byť brušný tuk niekedy obviňovaný zo starnutia a zmeny hormónov, ale to nie je to, čo sa deje u detí. Ak chcete stratiť brušný tuk, deti potrebujú diétne revízie, oddanosť zdravému cvičeniu a zlepšenie zvykov životného štýlu.
Strata základov brušného tuku
Deti strácajú brušný tuk rovnakým spôsobom ako dospelí: revíziou stravovacích návykov a pohybom viac. Ak chcete stratiť 1 libru tuku, musíte vytvoriť nedostatok 3 500 kalórií. Brušný tuk je jedným z prvých tukov, ktoré stratíte, keď urobíte zdravé zmeny, pretože sú metabolicky aktívne. Vážna diéta sa deťom odrádza, pretože ich môže zanechať nedostatočne a hladne, nehovoriac o nezdravom vzťahu s jedlom. Zmeny v dietetických voľbách dieťaťa a nakladanie ich dosiek so zdravšími jedlami sú spôsoby, ako znížiť kalórie bez straty výživy pre rastúce telo a mozog. Cvičenie je ďalšou kritickou stratégiou pri strate brušného tuku. Jediné z troch detí je denne fyzicky aktívne, hlási prezidentova rada pre fitness, šport a výživu.
Prvým krokom v pomoci deťom stráca brušný tuk, aj keď ich necháva prestať svoj sódový návyk. Revízia v roku 2013 uverejnená v knihe Hippokratia potvrdila, že medzi deťmi vo veku od 7 do 15 rokov nápoje sladené cukrom korelujú s obezitou. Tento výsledok potvrdil predchádzajúci výskum zverejnený v roku 2007 v American Journal of Public Health, ktorý dokazuje, že sóda a iné sladké nápoje korelujú so zvýšenou telesnou hmotnosťou a rizikom zdravotných problémov. Deti, ktoré pili nealkoholické nápoje, mali tiež menej pravdepodobnosti, že dostanú dostatok vápnika a živín z mlieka. Prechod na vodu, šumivé vody, obyčajný ľadový čaj alebo dokonca mlieko pomáha deťom znížiť príjem kalórií okamžite a stráca rýchly brušný tuk.
Jednoduché dietetické zmeny pre deti
Typická americká strava obsahuje oveľa viac cukru, nasýtených tukov a rafinovaných zŕn, ako sa odporúča pre dobré zdravie. Američania tiež jesť menej zeleniny, ovocia a celých zŕn, než sa odporúčajú. Obráťte tento trend vo svojej domácnosti, aby pomohol dieťaťu stratiť brušný tuk. Odstráňte nízko výživné, vysokokalorické občerstvenie, ako sú čipy, cukrovinky a cukrovinky. Vyplňte špajzu s vysoko výživnými doplnkami, ako sú čerstvé ovocie, jogurt s nízkym obsahom tuku, celozrnné krekry, strúhaný syr a orechové maslo.
Pri jedle znížte množstvo rafinovaných zŕn a iných spracovaných potravín. Predám celozrnné hamburgerové buchty a cestoviny, vytvorte domácu pizzu na celozrnnej pite a grilované kuracie prsia namiesto toho, aby ste si podali nugety. Aj keď je vaše dieťa odolné, začnite slúžiť viac zeleniny. Ľahké posypanie rozdrveného syra, kvapiek na báze jogurtu a marinárskej omáčky spôsobujú, že varené brokolice, zelené fazuľky a mrkva sú varené a zábavnejšie. Sľúbte, že budete variť doma viac, než aby ste si nejedli. Nechránené jedlo môže byť stále k dispozícii deťom v škole a v domácnostiach priateľov, ale čím je doma obmedzená, tým lepšie.
Deti potrebujú cvičenie, aby stratili brušný tuk
Deti a dospievajúci potrebujú aspoň jednu hodinu aktivity denne. To neznamená, že musia bežať na bežiacom páse alebo sa vyčerpať v P.E .; namiesto toho nájdite príležitosti na cvičenie, ktoré sú zábavné. Možno sa vaše dieťa chce pripojiť k tanečnej triede, bojovému umeniu alebo miestnemu futbalovému tímu. Prípadne nechajte deti prechádzať psa, jazdiť na bicykloch alebo sa po večeri prechádzať s rodinou. Vezmite ich na detské ihrisko, aby mohli v týždennej aktivite zahrnúť cvičenie posilňujúce svaly a kosti.
Obmedzte čas na obrazovke, či ide o videohry, televízne alebo smartphone. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Physical Activity and Health v roku 2014 zistila, že viac ako tri hodiny denného času obrazovky viedli k väčšiemu riziku, že deti budú mať nadváhu alebo obezitu. Čím viac času trávia deti s médiami, tým menej času musia byť aktívni.
Adekvátny spánok a znížený stres
Deti potrebujú adekvátny spánok, aby zabránili vzniku brušného tuku a správne rastli. Predškoláci by mali dostať od 10 do 13 hodín denne; deti v školskom veku potrebujú 9 až 11 hodín; a dospievajúci by mal dostať osem až desať hodín, odporúča National Sleep Foundation. Štúdia uverejnená v roku 2009 v pediatrii našla spojenie medzi deťmi, ktoré chronicky dostali príliš málo spánku a vyššie množstvo brušného tuku. Ak chcete rýchlo strhnúť brušný tuk, skôr si vezmite spánok, aby ste zabezpečili primeraný čas spánku.
Stres môže tiež spôsobiť deťom, rovnako ako dospelí, hromadenie na strednej časti libier. Školy, problémy s kolegami a rodinnými problémami môžu spôsobiť, že sa deti cítia ohromené a vyčerpajú hormón kortizol, ktorý vedie nadbytočné kalórie priamo do brucha. Štúdia zverejnená v publikácii Obezita z roku 2011 poukázala na túto koreláciu medzi stresom a brušným tukom u dievčat v predpubertácii. Dieťa potrebuje aj čas prestávky; ak je vaše dieťa nadmerne naplánované alebo je vystavené veľkému stresu v živote, urobte si čas na zábavu a relaxáciu.
