Jedzte nejaké "energetické jedlá" zakaždým, keď budete jesť a budete chudnúť, získať štíhle svaly a mať lepší sex, tvrdí David Zinczenko, šéfredaktor "Mužské zdravie" a autor knihy "The Abs Diet". 12 energetických potravín obsahuje mandle a ostatné orechy, fazuľa a strukoviny, listovú zeleninu, ako je špenát, mliečne výrobky s nízkym obsahom alebo bez mlieka, instantné nesladené ovsené vločky, vajcia alebo náhradky vajec, chudé mäso ako morčacie mäso, zrná, sušená srvátka a ovocie, najmä plody, ako sú maliny. V prípade diéty Abs budete potrebovať jedlo, ktoré zahŕňa najmenej dve z nich do každého jedla a aspoň jedného do troch denných občerstvenia.
Sample Abs Diet Raňajky
Muž, ktorý dodržiava diétu Abs, bude každý deň spotrebovať medzi 1 800 a 1 900 kalórií. Pre neho by raňajky mohli pozostávať z rozbitého vajíčka zmiešaného s instantným ovsenými vločkami, mliekom s nízkym obsahom tuku, srvátkovým práškom, mletým ľanovým semienkom, nakrájanými orechmi a bobuľami varenými v mikrovlnnej rúre a podávaným s čistým jogurtom. Ženy na strave Abs budú denne konzumovať približne 1 400 až 1 600 kalórií. Raňajky by mohli byť oranžové spárované s čučajnou quesadilou vyrobenou z celozrnných tortilov a syra so zníženým obsahom tuku.
Absorbčné obedové vzorky Abs
Obed pre muža na strave Abs sa obvykle skladá z obalu alebo zo šalátu. Napríklad človek môže šíriť horčicu na tortille z celej pšenice, top ju s vareným kuracím mäsom, zmiešaným zeleninovým šalátom, nakrájanými paradajkami a skráteným syrom so zníženým obsahom tuku, navzájom pevne kombinovať kombináciu a vychutnať si ju v čase obeda. Žena môže mať celozrnnú pečené hovädzie alebo morčacie sendviče s kúskom čerstvého ovocia a mlieka s nízkym alebo netukovým obsahom.
Vzorky Abs stravy večere
Pri večeri šetrnej k jedálnemu jedálnemu jednému človeku by sa človek mohol miešať - smažiť tenké plátky bokového steaku s pásikmi papriky, nakrájanou zelenou cibuľkou, sójovou omáčkou a horúcou omáčkou. Podávané s orechmi ako kešu na vrchole, jedlo ponúka štyri z odporúčaných jedál. Muži, ktorí sa radšej vyhnúť červenému mäsu, by mohli namiesto toho použiť mikrovlnné tenké biele rybie filé so zeleninou, ako je mrkva a špargľa, ochutené citrónovou šťavou, cesnakom, bylinkami a korením. Žena môže mať domáce karbonátky v paradajkovej omáčke podávanej na celozrnných rožňoch, alebo kuracie prsia marinované v salse, citrusových džúsoch a koreniach, potom na grile.
Vzorky Abs Diet Snacks
Občerstvenie nie je voliteľnou súčasťou diéty Abs. Podľa Zinczenka, jesť tri občerstvenie v pravidelných intervaloch medzi vašimi jedlami vás udrží pocit plný a zmenšuje šancu, že budete závisieť na nezdravé jedlo. Smoothies, ovocie, orechy, jogurt, syr so zníženým obsahom tuku a celozrnné krekery sú odporúčané možnosti. Muž by mohol mať čisté jogurt zmiešané s bobuľami a mleté ľanové semienko, beztukovej mikrovlnnej popcorn a low-lipola barola bar pre jeho tri občerstvenie dňa. Ovocné smoothie, syry a sušienky a zmrznuté jogurtové popolčeky by mohli slúžiť ako ženské občerstvenie.
