Pevné, slabé hamstringy vedú k nezdravému, nešťastnému telu. Tým, že posilníte a rozťahujete svoje svaly svalov ako súčasť každodennej rutinnej kondície, môžete dosiahnuť silné a tiché stehná, ktoré podporia zvyšok vašich svalových skupín, predchádzať zraneniam a zlepšiť vaše fyzické schopnosti.
Tri zadné svaly svalov sa tiahnu po zadnej stene každého stehna. Tieto svaly sú náchylné na zranenie, ak nepomáhate udržať ich voľné a silné, tvrdí Americká akadémia ortopedických chirurgov.
1. Zabraňuje dolnej bolesti chrbta
Ak máte tesné svaly svalov, môžete skončiť trpiacou bolesťou dolnej časti chrbta. Pevné švinkanie znižuje pohyblivosť panvy, čo zvyšuje napätie a tlak na dolnej časti chrbta.
Posilnenie a rozťahovanie vašich hamstringov znižuje bolesť dolnej časti chrbta. Vaše svaly svalov budú lepšie podporovať chrbát a panvu, zatiaľ čo budete pohybovať, ak sú svaly silné a pružné.
Udržujte svoje svaly kostice voľné a uvoľnite bolesti dolnej časti chrbta vykonávaním úsekov, ako sú dotyky na špičkách, bežné strečové úseky, v ktorých sa ohýbate dopredu a dosahujete prstami smerom k prstom a udržujte nohy rovno.
2. Znižuje zranenia
Zabráňte zraneniam súvisiacim so športom a cvičením tým, že natiahnete svaly svalov, aby zostali pružné. Silné a flexibilné svaly svalov môžu podporiť vaše telo počas cvičenia a pomôcť predchádzať zraneniam, najmä počas behu.
Ak chcete roztiahnuť svoje hamstringy pred tréningom, vyberte dynamické úseky, ktoré udržujú vaše telo v pohybe (na rozdiel od statických úsekov, ktoré sú držané na jednom mieste). Vyskúšajte výkyvy nôh: Držte sa na opierke na stoličke alebo stene, postavte sa na ľavú nohu a nechajte pravú nohu otočiť tam a späť. Choďte len tak ďaleko, ako môžete, kým sa necítite jemný úsek. Opakujte na druhej strane.
Po cvičení urobte nejaké statické úseky ako posun vpred. Stojte s nohami na ramená, odklopte ich od bokov a zložte sa dopredu, dosahujúc prsty. Držte sa 15 až 45 sekúnd.
3. Zlepšuje športovú schopnosť
Flexibilné svaly môžu zvýšiť výkon v rôznych športoch, najmä v tenisoch. Zlepšite flexibilitu vašich svalov, aby ste mohli pomôcť vašej tenisovej hre cvičením jógy, ktoré sa nazýva Downward Facing Dog.
Ak chcete dosiahnuť túto predstavu, položte svoje ruky a nohy na podlahu rovno s bokmi zdvihnutými tak, aby vaše telo tvorilo obrátený tvar V. Držte pozíciu tak dlho, ako dve minúty, aby ste dosiahli maximálne výhody.
