Vysoká úroveň stresu, prehnané hodiny jazdy a sedenie pri stole na počítači vedú k ramenám, ktoré sa priťahujú smerom k vášmu krku a zaokrúhľujú dopredu. Technický pojem pre túto hrbatú držanie tela je "zaoblené ramená". Autori "športového chiropraktika" odhaľujú, že ak zostane neadresovaný, môže sa vyvinúť problémy so spinal diskami a obmedzený rozsah pohybu. Prijať opatrenia na opätovné získanie správneho držania tela a zníženie rizika bolesti v budúcnosti.
Aktivujte svoje abdominály
Nakreslite si brušnú dierku nahor a nadol, ako keby ste mal malý zips, ktorý začína na panvovej podlahe a stúpa na chrbticu. Táto akcia stabilizuje trup tak, aby ste mali ramená pevnú platformu. Brušné a horné chrbtové svaly pracujú ako tím na vytvorenie zdravého a vzpriameného chrbtice.
Rolovať svoje ramená späť
Každú hodinu v hodine dokončite tri pomalé valčeky. Urobte polkruhový pohyb s ramenami. Zdvihnite ramená až do uší a späť na stenu za sebou a jemne posuňte spodné konce lopatiek smerom k sebe. Keď sú lopatky natiahnuté smerom k sebe, horné chrbtové svaly podporujú hmotnosť hornej časti chrbta a vynútia ramená do správnej polohy, mimo dosahu uší.
Strečte si hruď
Umiestnite na podlahu jóga alebo veľký vankúš. Uložte si chrbát tak, aby bola vaša hlava a chrbát úplne podopretá vankúšom. Predĺžte svoje ruky na stranu asi 45 stupňov od trupu. Nechajte hmotnosť vašich rúk klesnúť smerom k podlahe, aby ste si pretiahli hrudník. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd.
Strečte Lats
Začnite na všetkých štyroch s vašimi zápästami pod ramenami a kolená pod bokmi. Umiestnite loptu stability okolo 6 až 8 palcov pred vami. Zdvihnite pravú ruku a podporte predlaktie stabilnou guľou. Dosiahnite pravú ruku, aby ste prsty odobrali čo najďalej od trupu. Ak chcete hlbšie roztiahnuť, otočte pravé rameno, aby ste dlaň umiestnili rovnobežne so stenou na ľavej strane miestnosti. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd, prepnite ruky a opakujte na druhej strane.
