Nákupy na stravu s obsahom 1 200 kalórií nemusia byť ťažké ani ohromujúce. Veľká časť vašich možností by mala byť prírodná strava zo všetkých skupín potravín, vrátane ovocia, zeleniny, bielkovín, celozrnných a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. Uistite sa, že ste si prečítali štítky s obalmi, pretože to vám pomôže vybrať potraviny s nízkym obsahom kalórií, pričom sa vyhnete jedlám s vysokým obsahom sodíka a trans-tukov, ktoré sa často nachádzajú v spracovaných potravinách.
Ovocie a zelenina
Mnoho druhov ovocia a zeleniny je medzi najmenšie kaloricky hustými potravinami. Niektoré druhy zeleniny, ktoré majú najmenšie množstvo kalórií, sú brokolica, špenát, karfiol, kapusta, kolienky a bok choy. Môžete tiež vyskúšať červenú repu, špargľu, šalát, huby, paradajky a okrúhlice pre niektoré odrody. Všetky tieto možnosti majú menej ako 50 kalórií na porciu a majú ďalší prínos z toho, že majú vysoký obsah vlákniny, čo vám pomôže udržať spokojnosť po jedle. Všimnite si, že škrobová zelenina, ako sladké zemiaky, kukurica a tekvica, zatiaľ čo sú ešte zdravé, sú vyššie v kalóriách ako neškrobová zelenina. Nízkokalorické ovocie zahŕňajú cantalup, grapefruity, nektárinky, ananás, jahody a mandarínky.
Mlieko a vajcia
Ďalšie čerstvé produkty, ktoré sú zahrnuté vo vašom nákupnom pláne 1200 kalórií, zahŕňajú vajíčka a malé porcie mlieka. Vajcia sú veľmi výživné bez toho, aby boli kaloricky husté. Jedno veľké vajce má okolo 91 kalórií a poskytuje zdravé tuky a bielkoviny. Môžete sa tiež rozhodnúť, že budete mať vaječné biele, aby ste udržali kalórie nižšie. Vajíčko má len asi 15 až 17 kalórií, ale nemá celú výživu, ktorú žĺtok poskytuje. Môžete tiež zahrnúť mliečne výrobky, ako jogurt a syr, v malom množstve, ako občerstvenie, ktoré obmedzuje túžbu a pomôže cítiť spokojnosť. Zvoľte možnosti s nízkym obsahom tuku bez pridania cukru, pretože majú menej kalórií a nižšie množstvo nasýtených tukov.
Zvoľte Protein
Proteín je dôležitou súčasťou akejkoľvek diéty a pochádza z viacerých zdrojov. Jedným z najjednoduchších zdrojov bielkovín bohatých na bielkoviny je chudé mäso, ktoré je nižšie v kalóriách ako tučšie mäso, kuracie a morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, bravčové a teľacie mäso, ako aj morské plody a mäkkýše. Môžete tiež nájsť bielkoviny vo vajciach, mliečnych výrobkoch a sójových výrobkoch, ako sú tofu a tempeh. Opäť si vyberajte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, bez cukru a sójové výrobky, aby ste obmedzili príjem kalórií. Lužiny, ako sú čierne fazuľky, pinto bôby, fazuľa a šošovka, sú tiež dobrým zdrojom bielkovín.
Choďte na zrná
Zrná potraviny, ako je pšenica, ovos, raž, bulgur, cirok, ryža, quinoa a amarant, majú tendenciu byť vyššie v kalóriách a sacharidoch ako iné prírodné zdroje potravy, ako je ovocie alebo zelenina. Je však dôležité, aby do stravy zaradili malé množstvá celozrnných potravín. Sú s vysokým obsahom vlákniny a pomôžu vám udržať plnú energiu pri napomáhaní tráviaceho systému. Obsahujú tiež dôležité minerály a povedú k trvalému uvoľňovaniu energie do krvného obehu. Vyberte celé rafinované zrná, ako je biely chlieb, biela ryža a biele cestoviny, pretože rafinované zrná majú menej nutričných výhod.
